胸部健身動作教學：啞鈴卧推

啞鈴卧推準備動作教學：

1：雙手握住一對啞鈴，仰卧在水平的訓練椅上，把啞鈴舉在胸部的上方，啞鈴幾乎碰在一起。掌心朝向外邊，兩側的肩胛骨向下拉並夾緊肩部。（夾緊肩部可以穩定肩關節會降低受傷的風險）

動作教學2：在不改變雙手角度的情況下，把啞鈴降低至胸部兩側，停頓兩秒，接著儘快的將啞鈴推到起始位置。

注意事項：在在低位置時上臂和啞鈴之間與軀幹的角度要呈45度，雙腳始終踩在地板上。

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