減了100斤！黃磊愛徒王藝諾瘦身成功竟靠一隻球

《嚮往的生活2》開播，

黃磊的學生，北電小花王藝諾結實地火了一把。

也因為顏值高又吃苦耐勞被圈粉，

在節目中又是抓泥鰍，

又是和面幫忙做飯，超nice！

她的一段胖史被網友們挖掘出來

讓我們再次感嘆

每個胖紙都是潛力股

高考前的王藝諾 & 現在的她

其實在節目中，黃磊就爆料了自己的學生王藝諾，

之前是個200多斤的大胖幾。

為了考北電，

瘦了100多斤，減掉整整半個自己。

可以說是鋼鐵般的意志了~

real敬佩！

隨後王藝諾很率真的放出自己之前的胖照

網友們調皮的叫她也帶上師傅黃磊減肥

畢竟小姐姐瘦下來是真精緻的美啊

小姐姐自己也說了，

減肥沒有捷徑，只有堅持啊！

瘦不下去就是對自己太善良了，

別去羨慕別人瘦了美了，

做讓別人羨慕的那一個吧。

每個瘦得健康，瘦得漂亮的人，

都離不開管住嘴邁開腿，

所以，毫無疑問地，

合理飲食和日常運動是她生活的主旋律之一。

而對於王藝諾減肥成功的蛻變

小編早都見證過啦

早在前幾年，王藝諾就開始在輕加社區發帖啦

王藝諾還曾挑戰過120小時不間斷健身

在營養師專家顧中一指導下製作健康營養餐，

並在私教的指導下進行運動，

在這個減肥藥橫行的世界裡，

讓胖友們看到，減肥沒有捷徑，

只要有毅力地堅持科學飲食和運動，才能成功減重。

王藝諾會跟著健身教練一起，

學習使用健身半球，

訓練身體的平衡感和核心力量，

妥妥穩得住~

還親身示範TRX懸掛訓練法等多種全身性的抗阻力鍛煉方法，

和脂肪贅肉說拜拜。

但是像這種TRX懸掛訓練和博速球要在教練的指導下進行哦

而且能看得出來王藝諾真喜歡趣味一點的運動

尤其是球類運動

如果一定想藉助球類來做到趣味減肥的話

健身球是個很好的選擇

一張瑜伽墊，一個健身球就能開始你的減肥大業

也不必非得找到球場或者專業的博速球場地

輕加專業教練 齊佳

國家職業資格認證私人教練

擅長：減脂塑形、增肌、產後人群等訓練

齊佳教練為大家推薦了

健身球的8個訓練動作

1、健身球腿彎舉

俯卧在瑜伽墊上，雙手臂彎曲五指交叉撐起上半身，兩小腿內側夾住健身球並抬起，與地面成45度。呼氣時臀部發力使腿部向上抬起，大腿前側盡量抬離地面，吸氣時有控制的下落，回到起始動作，反覆進行練習。

注意事項：全程肩部下沉，臀部發力做動作，大腿及小腿的角度盡量不發生變化。

2、健身球俯撐收腹

將雙腳腳背放於健身球上，伸直雙膝，雙手垂直地面與肩同寬，身體要在一個平面上。呼氣時腹部發力臀部抬高，健身球向體前移動同時雙腿彎曲，膝關節盡量靠近胸部方向，吸氣時還原至起始動作，反覆進行練習。

注意事項：全程核心收緊，不要塌腰

3、健身球雙手行走

將健身球放於小腿前側，伸直雙膝，雙手垂直地面與肩同寬，身體要在一個平面上。右手、左手、右手依次向前、後爬行，全程均勻呼吸，不要憋氣，反覆進行練習。

注意事項：全程核心收緊肩部下沉，骨盆要保持穩定避免左右搖擺。

4、弓步抱球轉體

自然站立，雙臂伸直，雙手抱住健身球至頭部上方，左腿向前邁一大步，雙腿前後交叉站立，吸氣雙腿下蹲至90度，大腿平行地面，雙臂下落至前平位。呼氣時身體及手臂向左扭轉，吸氣腿部保持住不動，身體及手臂還原至正前方。左右各扭轉一次，結束後回到起始動作，左右交替進行。

注意事項：全程骨盆保持穩定，前側腿下蹲時膝關節不能超過腳尖。

5、仰卧夾球交換

仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住健身球，手臂伸直垂直於地面，雙腿併攏伸直抬起，與軀幹成直角。雙腿向兩側打開，呼氣時腹部發力，肩胛骨離開地面，雙手將健身球放到小腿內側，吸氣時身體下落，雙手放於頭部兩側，手心向上。呼氣腹部發力，肩胛骨再次抬離地面，雙手拿回健身球回到初始動作，反覆進行練習。

注意事項：全程腹部發力做動作，下背部盡量貼緊瑜伽墊。

6、健身球挺身

腹部放到健身球上，雙腿伸直，雙腳打開與髖同寬，腳尖放於地面，雙臂在頭部兩側彎曲，肘關節向外，手心放於頭部後側，身體要在一個平面上。呼氣時下背部發力，身體向上抬起，吸氣時回到初始動作，反覆進行練習。

注意事項：運動過程中核心收緊，頭、頸及髖部以下部位要保持固定不動。

7、健身球上卷腹

臀部坐到健身球三分之一的位置，躺下將腰背部放於健身球上，雙腿打開與髖同寬，彎曲成90度，雙臂在頭部兩側彎曲，肘關節向外，手心放到頭部後方。呼氣時腹部發力，軀幹彎曲做卷腹動作，吸氣時有控制的下落回到初始動作，反覆進行練習。

注意事項:全程核心收緊保持身體的穩定性，要用腹部帶動軀幹做動作。手臂及頸部盡量不要發力。

8、健身球仰卧臀橋

仰卧於墊子上，手臂伸直放到身體兩側，雙腿伸直併攏，健身球放到小腿位置，呼氣時臀部發力抬離地面，時身體成一條直線，吸氣時有控制的下落回到起始動作，反覆進行練習。

注意事項：全程核心收緊，避免身體及骨盆的晃動。

祝大家都能瘦的健康，

瘦的漂亮！

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新媒體編輯：Ula

本文專業運動指導：

輕加專業教練 齊佳

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