體重196斤的大叔，3個月時間成功甩掉大肚腩，練出胸肌！

健身三個月的時間能改變什麼，很多朋友苦苦追求如何減肥，其實當你看到下面這位大叔減肥時你就不會懷疑自己原因減肥並沒有我們想的那麼難，只不過是我們真的不幹心減掉自己的零食為自己懶惰找借口的原因罷了。

今年42歲的馬里德，身高176，體重高達196斤，一身肥肉的他給自己的生活和健康帶來很多的隱患，所以他決定給自己一個重生的機會，不想在過以前的生活，讓自己成為一個健康的男人，所以他決定用三個月的時間為自己做一個減肥計劃，首先，他把自己喜歡吃的零食薯片等一些垃圾食品，全部的丟掉。

其實，就是在冰箱里放了很多的新鮮蔬菜與肌肉，來為自己的健身做準備。再次，就是他要每天的做有氧運動，一周五次的訓練，接下來讓我們看看他的改變吧！

第一個月馬里德只是做了一些簡單的有氧運動，如跑步、簡單的走路來改變達到自己的減肥效果，因為自己的太過肥胖，第一個月以有氧運動為主。

看看第一個月他瘦了12斤的體重，他摸了摸自己的皮下脂肪，明顯感覺到自己確實瘦了很多。由於在接下來的一個月里他要加強有氧運動與力量訓練一起結合來達到更大的刺激。

並為自己親自下廚準備豐富的營養餐，大部是高蛋白低脂肪的雞胸肉，還有蔬菜一類。

這一個月他主要練習俯卧撐、引體向上、深蹲等一些徒手訓練動作，訓練完後再堅持30分鐘有氧運動來加速自己的脂肪燃燒。

第二個月時間，他又瘦了10斤，此時的他體重明顯下去了很多，看看對比圖，皮下脂肪厚度完全不一樣，有兩倍的效果。看看這兩個月的時間減掉23斤明顯比之前瘦了很多。

為了不讓自己的努力白費，他又在家裡做起了杠鈴推舉、二頭彎舉以及負重深蹲等動作，進一步對脂肪的燃燒，爭取實現自己理想的身型。

第三月後，馬德里又瘦了八斤，此時的他大肚腩已然不進，明顯感覺到胸肌大了很多，雖然肚子還有一些脂肪，但明顯與第一個月比起來瘦了30多斤，整個人看起來更加精神。

看看三個月的對比圖，你就知道什麼是成功逆襲？三個月人瘦了一大圈，大肚子也減掉了，隱約能看到腹肌，而且臉也瘦了很多。

用一組GIF動畫直觀的感受一下，什麼是真正的改變。三個月的時間就能減掉脂肪，露出胸肌，其實對於你來說也並不是什麼難事。

我們再看看他的背闊肌，這後背的腰兩側的贅肉完全不見了，瘦了很多，馬德里表示自從自己減肥開始每天努力，希望自己以後一直堅持健身，健身後的他感覺自己每天都精神抖擻。

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