70歲老人堅持健身，能負重140斤做平板支撐，力量不輸年輕人
在一般人眼中，70歲就是安享晚年的年紀，買菜遛彎、照顧兒孫，盡情享受慢生活。但今天介紹的兩位老人都偏偏選擇對自己狠一點，始終在健身房堅持健身的他們甚至比一些年輕人更有力量。
她叫Mary Duffy，今年已經70歲。10年前，60歲的她開始接觸健身，並迅速愛上了健身，時至多年，她始終堅持，從未放棄，並不斷超越自己、取得進步。和一般的老人相比，她最大的不同就是手臂上清晰可見的肌肉。
健身房中的她永遠神采奕奕，特別是和其他年紀相仿的人在一起，交流健身經驗，相互加油鼓勁，晚年生活同樣豐富多彩。
她的運動能力也是超群的。曾創造了負重近140斤的重量堅持近1分鐘的平板支撐記錄，要知道這是許多年輕人也無法企及的目標。而她在半年前還只能負重120斤的重量，隨著年齡增大，力量卻不斷增強，正是因為日復一日的辛苦訓練才能取得這樣的成績。
她的杠鈴卧推重量可達到128斤，且可以一口氣做兩個。實在令人難以置信這是一個70歲老人的訓練強度。誰說健身是年輕人的專屬，Mary Duffy用她的親身經歷證明，只要有努力，就會有收穫。
做起杠鈴硬拉來也毫無障礙，看看兩邊一摞的杠鈴片，足足270斤的重量，對於一位年過七旬的老人而言，聽起來都覺得讓人震驚，但她卻完成的十分輕鬆。老年人最薄弱的部位就是關節，特別是膝關節，但這一點在她的身上顯然是個例外。
還有這位大爺的健身經歷更讓人驚嘆，他叫Heinz Werner，今年74歲，每天去健身房鍛煉是他雷打不動的習慣。看他結實的手臂肌肉，無論是飽滿度還是肌肉線條，和年輕人相比也毫不遜色。
他有著寬厚的肩膀，發達的胸肌，散發著陽剛之氣。除了花白的頭髮和鬍子之外，在他身上再也找不到一點70多歲老人的印記。特別是在他最熱衷的舉鐵項目面前，更顯得孔武有力，精氣神十足。
他的杠鈴卧推重量是160斤，且一口氣連做幾個絲毫沒有問題。誰說老年就只能與老弱相聯繫，做一個安靜的肌肉型男同樣是不錯的選擇。
從不服老的Heinz Werner做起寬距引體向上來也毫不含糊。單純的引體向上對於老人已經十分困難，寬距引體向上又將難度提升了幾個檔次，單憑這一點讓多少年輕人自愧不如。他用他的經歷證明：年齡可以大，心態不能老，健身是對健康最好的保障！
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在這裡推薦一套徒手健身的動作，可以幫助你全身得到鍛煉，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
單腿蹲跳
要點：一條腿擺放在椅子上，另一條腿向前跨步，保持一定的距離，然後下蹲，直至大腿與小腿呈90度。然後跳起。
跪姿屈臂
要點：雙腿跪在椅子上，雙手支撐於地面，肘關節彎曲，身體向下傾斜。
臂屈伸
要點：雙手支撐在椅子上身體懸空，腹部收緊，肘關節彎曲然後再撐起。
坐姿平板支撐
要點：雙手撐在椅子上身體懸空，腹部收緊，雙腿向前微伸。時間根據自身情況來定。
坐姿舉腿
要點：坐在椅子上，雙手抓緊椅子，腹部收緊，然後屈膝收腿。
—貴在堅持—
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※做對鍛煉效果就好，做錯就是腰椎粉碎者，你的平板支撐對嗎？
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