阻礙你變瘦的八大真兇

很多胖友自己定下了「天衣無縫」的減肥計劃，每天一絲不苟地執行，堅持到感動自己，可是依然一點都沒有瘦，這到底是哪出了問題？

碰上了減肥的「攔路虎」，要麼就是你態度不積極要麼就是你的方法出了問題，不小心陷入了各種減肥誤區你的努力可能就全部白費了！

誤區一:心態不端正，減肥不積極

為什麼很多人買各種減肥產品上當，也許因為他們容易相信那些減肥產品的效果，為什麼很多人運動堅持不下去或者飲食控制不合理，導致減肥存在很多誤區而失敗，其實這其中的原因只有一個，就是心態不端正，減肥不積極或者說的通俗點就是你太懶了，借口太多了！

只要按照科學的方法只要堅持到底，一定不會失敗！所以我成功了！簡單說就是我減肥期間沒有給自己找任何的借口」

誤區二：吃「低卡」食物就能瘦

卡路里少還沒有脂肪，「低卡」的食物看上去就很適合減肥。不過「低卡」不代表沒有熱量，隨便多吃照樣會導致熱量超標；「零脂肪」不代表不會胖，添加的大量糖、添加劑都是致胖因子。很多肥胖者以為減肥就是不吃主食不吃肉類或者不吃晚餐，但他們並不重視吃東西的質量，所以看似選擇的是低卡食物，但食用超標且不鍛煉或者烹飪方法不當也最終讓自己減肥失敗。我們需要注意總攝入小於總支出，減肥要麼多鍛煉，要麼合理飲食，所謂的低卡食物並不是可以減肥，與你吃多少或者食物做法都是有很大關係的！

所以挑選食物時不要被商家的這些「噱頭」所吸引，也要會烹飪，更要學會看營養成分表，直接選擇天然的蔬菜、水果、穀物等更可以避免許多隱形熱量。

誤區三：喝果汁減肥

富含各種維生素的水果每減肥期間可以吃，尤其是升糖指數低粗纖維豐富的水果，比如蘋果，獼猴桃。但很多胖友就愛屋及烏地認為，果汁也能幫助減肥，認為果汁是比白開水更好的減肥飲料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒殺用化妝品。有些減肥法就宣稱每天正餐只喝一杯果汁，可以清腸排毒、減肥瘦身，其實都只是騙術。

事實上，果汁其實是隱藏的發胖元兇！在製作的過程中，榨汁讓水果絕大部分膳食纖維都被浪費了，但是糖分卻都保存了下來。而且果汁中的糖分屬於遊離糖，更容易被人體吸收。所以減肥期間大家一定牢記，邊吃邊喝的行為很容易胖，也就是如果你吃飯中喝水或者飯後喝水喝湯都是易胖的行為，何況你把果汁當做水喝，那更容易就熱量超標，而把果汁當正餐，更是很傻的做法，會讓你越喝越胖。所以無論是鮮榨果汁還是奶茶等都最好減肥期間別喝，那如果是碳酸飲料或者勾兌的飲料更是對人體有副作用是垃圾食品之一。減肥期間最好敬而遠之。

誤區四：吃辣減肥

有一種說法，吃辣時會大量出汗讓人瘦。而且辣椒中的辣椒素能夠促進新陳代謝，加快脂肪的分解速度，從而幫助減肥。

先不說並非每個胖友都能吃辣，就算在吃飯時被辣到大汗淋漓，但排出來的汗只是水分，和減脂並沒有關係。

誤區五：攝取單一種類的食物

「蘋果減肥法」、「西紅柿減肥法」、「黃瓜減肥法」，或者宣傳靠吃某些代餐就可以瘦，這些單一食物減肥法都宣稱：別的不吃，光吃這種食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制熱量攝入的心理。

為了維持身體的正常運轉，蛋白質、維生素、脂肪等營養素缺一不可。靠單一飲食的朋友往往高興幾天後就遇到平台期，然後身體體質越來越虛，慢慢體重反彈，反彈就是比之前節食或者單一飲食之前還要重，導致靠這樣單一飲食減肥的朋友最終幾個月後無一成功！

誤區六：迷信減肥藥、「中醫」減肥

對於減肥藥的評價其實很簡單，我告訴各位，沒有一種減肥藥能真正讓你減少脂肪並且保持健康體質。是葯三分毒，我很不理解各位的選擇，我們減肥都盡量不喝葯為什麼減肥要喝葯，據了解減肥藥要麼是瀉藥，通過讓人拉到脫水減重。要麼就是有抑制食慾的效果，讓人餓到自己察覺不到靠欺騙自己的胃而最終讓身體缺乏營養而產生各種代謝性疾病。

誤區七：以為只要運動就可以

很多人以為只要運動就可以減肥其實是誤區，減肥需要持續40分鐘以上的中等強度的全身性有氧運動為主的運動！也就是說如果我們鍛煉時間很短，比如百米衝刺就算你感覺累也不會燃燒脂肪，如果你鍛煉的不是全身運動，比如器械運動比如騎自行車那隻能鍛煉局部力量，對全身減肥沒有太大幫助，如果你鍛煉的強度不是中等強度而是廣場舞打太極等強度太低的運動或者很多人走路散步邊走邊聊走的很慢，那說的好聽叫養生，叫陶冶情操，說的不好聽叫對減肥沒什麼效果因為也許你鍛煉那些方式汗都不出更別談減肥了！更有甚者以為自己跳廣場舞還很累於是回家吃了更多東西那還會上漲體重呢！所以累與減肥沒有直接關係，運動恰當才會輕鬆且減肥！

誤區八：不明白自己為什麼減肥

很多人減肥之前沒有一個目標，也不知道減肥為了什麼？首先我希望各位減肥者自己捫心自問一下，你是否肥胖是否需要減肥，減肥為了什麼？如果你應該減肥且為了健康為了美麗，那毫無疑問抓緊行動！所以各位希望減肥的朋友們，你們不為自己的健康和形象也為了身邊人請抓緊行動一定要明白減肥的意義！

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