你比20年前的同齡人老得更慢？科學家找到了逆轉衰老的方法

歲月流逝，每個人終將衰老，在歲月面前，我們真的無能為力嗎？

一項最新研究指出，與20年前的同齡人相比，現在的人細胞更耐損耗，衰老得更慢。

為什麼現在的人比以前老得慢？

美國研究人員分析了1988~2010年間美國80歲以下人口的健康狀況，共分析了2萬多人的新陳代謝率、炎症病史、器官功能、血壓和肺肺活量。結果顯示，人們的衰老進程在變慢，生理年齡比過去的人小了，但不同年齡層和性別之間存在差別。60~79歲男性健康狀況進步最大，生理年齡平均年輕了4歲；年輕人特別是女性，健康改善不太明顯。

營養狀況改善、公共衛生和教育水平的提高、生活方式的轉變、疫苗和抗生素等藥物的普及，使人們的生理年齡越來越年輕，晚年生活質量更高。

隨著全球人口平均壽命的延長和健康水平的提高，世界衛生組織對年齡分期進行了重新劃定，44歲以內為青年人，45~59歲為中年人，60~74歲為年輕老人，75~89歲為真正老人，90歲以上為長壽老人。生、長、壯、老、死,是生命的規律，衰老不可避免，但我們可以延緩它的進程。

其實，衰老是一個被灌輸的概念

哈佛大學心理學教授艾倫·朗格指出：老人的虛弱、無助、多病等，通常是一種被環境暗示的習得性無助，而不全是必然的生理過程。

一個人的衰老速度與環境暗示有著很大關係。比如傳統上來說，老年人就應該少幹活、少操心、被全方位照顧等先入為主的「思維定勢」這些暗示因素加速了老人放棄對生活的主動權和專註力。

哈佛大學心理學教授艾倫·朗格在1979年開始做了一個「返老還童」的實驗：

在一個匹茲堡的老修道院里，朗格教授和學生精心搭建了一個「時空穿梭膠囊」，將裡面布置成20年前的樣子，隨後邀請了眾多年齡在70-80歲之間的老人，讓他們在這裡面認真生活一個星期。

在這段時間裡，這些老人都沉浸在1959年的環境里，他們聽50年代的音樂、看50年代的電影、讀50年代的報紙和雜誌、用「現代時語句」討論古巴的軍事行動以及美國第一次發射人造衛星等各種話題。為了讓他們自己真正生活在「此時此刻」，沒有人幫他們穿衣服、扶他們走路，他們必須一起布置餐桌、收拾碗筷、自己按照20年前的生活狀態生活……

一周後發現，所有老人的身體素質都有了明顯的改善：一周前他們由子女陪同前來，老態龍鍾、步履蹣跚；一周後，他們的視力、聽力、記憶力以及身體健康狀況都有了顯著提高，他們的血壓降低了，平均體重增加了，步態、體力和握力都有了顯著的改善，他們的關節更加柔韌、手腳更加敏捷，在智力測驗中得到更高的分數，有幾個老人甚至玩起了橄欖球。

事實上，直到今天，格朗教授仍難以完全解釋，在那一個星期里，這些老人的大腦與身體之間到底發生了怎樣的交互作用。唯一可以肯定的是，通過環境的不斷暗示，這些老人在心理上相信了自己「回到年輕時候」，於是身體上也做出了相應的「配合性改變」。這個實驗至少證明了，人們的「衰老狀態」並非是不可逆的。

導致衰老的原因有哪些？

一般認為，衰老受先天因素（遺傳因素）和後天因素（環境因素）的影響，其中遺傳因素佔20％~25%，環境因素約佔75%~80%，包括生活不規律、環境惡劣、病毒與病菌感染、輻射、不良飲食習慣、缺少運動、濫用藥物、心理壓力過重等，這些可以通過干預來改變。

最新研究發現：抽煙會讓人快速衰老4.6年，肥胖會讓人快速衰老8.8年，而生孩子會直接讓女人衰老11歲。生孩子是讓人加速老化的行為中最嚴重的一種。

研究還發現：衰老和熱量攝入有不可忽視的關係。美國潘寧頓生物醫學研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15％，可延緩衰老和新陳代謝，有助於降低慢性病患病風險並延長壽命，對健康老齡化有益。

看科學家們是如何抗衰老的？

想保持住青春是每個人的夢想，科學家們也想儘力延長人們的壽命。那麼，那些研究衰老的著名科學家們，自己是怎麼對付衰老的呢？

1、湯姆-普爾斯（51歲）

波士頓大學醫學中心百歲老人研究項目主任

抗衰老秘訣：每8周獻血一次。他認為適當地丟失鐵對身體有好處，鐵會刺激細胞產生自由基和其他引起癌症和衰老的分子。女人比男人長壽可能和月經失血有關。

這個方法看上去不太長進，好像就是西方從前流行的放血療法。

2、馬克-曼特森（54歲+）

美國國家健康研究院（NIH）衰老研究所（NIA）神經科學實驗室主任

抗衰老秘訣：每天卡路里攝入限制在2000左右。他認為限制卡路里能激活「適應性應激反應機制」，增強對疾病和損傷的抵抗。

最近那個節食不能延長獼猴壽命的實驗也是NIH做的，不知道曼特森作何感。

3、辛西婭-肯揚（女，57歲）

舊金山大學希爾-波勞姆衰老生物學中心主任，美國科學院、美國藝術與科學院院士，當今衰老研究第一人。

抗衰老秘訣：低糖飲食，盡量少吃含糖類（葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等）的食物，相應的多吃蛋白質，麵包麵條米飯甜點都不吃。因為糖類會刺激胰島素和IGF-1途徑，促進衰老。此外，還有少曬太陽，每天一杯紅酒。

4、戴維-辛克萊爾（42歲）

哈佛大學醫學院病理學教授

抗衰老秘訣：吃白藜蘆醇。白藜蘆醇能延長一些實驗動物的壽命，但在人類中並無證據。

食物中含白藜蘆醇最高的是紫葡萄皮，喝紅酒也是為了其中的白藜蘆醇，可能有相當一部分人在吃白藜蘆醇，但不知道效果會怎麼樣。

5、飛利浦-西拉（58歲）

NIH衰老研究所衰老生物學部主任

抗衰老秘訣：每天都笑很多，因為笑是最好的葯。這和我們中國的老話「笑一笑十年少」差不多，都是說笑能抗衰老。

到這兒你已經看到了，其實現在並沒有什麼成型的抗衰老的辦法，連走在最前沿的科學家也只是把沒有完全證實的方法在自己身上做實驗。這是他們的樂趣，但他們並不提倡別人模仿。

最好的抗衰老方法

延緩衰老其實並沒有捷徑，保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法！

1、合理膳食

與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精製碳水化合物等與與蛋白質發生糖化反應，使皮膚過早老化。

建議人們適當多吃些新鮮蔬果，多喝水，烹飪時多用些香料有助於抗衰老，如薑黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效，戒煙並遠離離二手煙。

2、優質睡眠

睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處於更年期的女性。

研究發現.50-59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發生。

3、堅持鍛煉

英國研究發現，定期騎行的人，肌肉並未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未増長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多。

慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20-30分鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心肺功能。不過，中老年人運動要量力而行，貴在堅持。

4、培養興趣

衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷，適應、享受老年生活，盡量保持內心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好、比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。

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