減肥最關鍵的是鍛煉方法嗎？

如果你已經被這個問題吸引住了，那麼你應該趕緊回想一下你是如何看待這個問題的。

不論是後台反饋的小夥伴，還是現實生活中的小夥伴，總是再問怎樣減肥，如何快速減肥？實際上這兩個問題是不同的，第一個問題側重於怎麼做，第二個側重於提升減肥效率。當然現在要探討的是第一個，關於形形色色的減肥、減脂方法，其實不外乎從節食和運動進行的。

先從吃上下手，這是非常關鍵的，如果你的體重一直在飆升（體脂增多），那麼從源頭上遏制住熱量來源是可取的。這也是廣大女性朋友防止體重上升的辦法。通常而言沒有多少營養學基礎的普通人，食物結構是不健康的，攝入過多的油脂和碳水，這都是導致體重飆升的原因。我們通常建議低脂、適度碳水和高蛋白的吃法。當然對於不增肌的小夥伴也無需高蛋白這一項。

如果你的體重實際上基本上維持穩定了，但還是有不少體脂，比如用拇指和食指捏起來肚皮，皮脂厚度已經超過了一厘米。這個基本上需要通過運動去減脂，運動減脂不外乎有氧的方式和現在流行的HIIT訓練。HIIT則不適合身體素質一般或者剛鍛煉不久的小夥伴。關於有氧運動，慢跑、單車、健身操和跳繩等都是，基本都需要訓練半小時以上才能燃燒可觀的脂肪量。

但最重要的卻並不是上面談到的二者，能夠堅持做下去才是最關鍵的。很多人其實都知道慢跑可以減脂，但往往經過幾次訓練就吃不下慢跑的「苦」。還有人一直在尋找減肥的「靈丹妙藥」，殊不知最重要的一點是靠毅力。與其像個蒼蠅一樣四處找尋減脂的「靈丹妙藥」，還不如踏踏實實多慢跑來的實在。

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