想瘦腰瘦小腹這幾個動作足夠 網上健身坑連坑訓練必須帶腦子
某美妝平台不知道改什麼一打開的都是扭捏的辣眼睛瘦身視頻……術業有專攻，不是專家也別推薦這種明顯是錯誤的東西啊。人民群眾想要運動健身，坑就那麼多啊，除了會籍私教還有網路上那麼多的假冒健身網紅，請大家務必擦亮眼睛，想瘦腰扭一扭是不行的，只掰著脖子卷腹也是不對的，平板支撐也是要適量的，以下介紹幾個健身動作，不坑不黑建議試試。
踩啞鈴平板支撐
平板做的好
不一定這個動作能做好
腳放啞鈴上難度大大增加
做的時候一定要核心穩定
掌握平衡
10個/組，做2組
單側平板支撐
利用啞鈴練側腹
保持身體的平衡
左右各15各/組，做3組
健身球側展腿
健身球本身
就需要很強的核心穩定
這個動作對核心的訓練非常好
左右各20/組，做3組
跪姿杠鈴滾滑
這個動作類似健腹輪
對核心的要求非常高
同時也大大增強核心
10個/組，做3組
跪姿繩索卷腹
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收縮
（這個動作初級健身者也可以採用）
15個/組，做3組
臀部上舉
手抓固定物
上背部穩定支撐
提腿舉臀
（這個動作初級健身者也可以嘗試）
15個/組，做3組
仰卧單側舉腿
雙手輕觸雙耳
記得收下顎
脖子適當放鬆
左右各10個/組，做3組
懸垂旋轉轉體
這動作比較高能
懸垂狀態對臂力
有一定的要求
左右各10個/組，做3組
繩索側卷腹
主要練側腹部
保持身體中心點
不是手臂向下拽
而是以側腹部為圓心
上身作為一個整體完成側傾
左右各15個/組，做3組
記住所有的建議個數和組數都可以隨時變通，如果你做了2組實在堅持不住，力竭，那就停下來休息，然後換一個動作，健身重要的是堅持，不是一次把自己累趴下。
