宜養心護脾胃，清熱解暑

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夏三月，此謂蕃秀，

天地氣交，萬物華實，

夜卧早起，無厭於日，

使志無怒，使華英成秀，

使氣得瀉，若所愛在外，

此夏氣之應，養長之道也。

逆之則傷心，秋為痎瘧，

奉收者少，冬至重病。

——《黃帝內經》

隨著天氣越來越熱，夏天的步伐越來越近了，身體也會有不一樣的變化，養生，不容忽視！

夏季養生養什麼？

夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，此時人的新陳代謝旺盛，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛。所以夏季養生宗旨是清解暑熱、養心、護脾胃，同時要注意保養陽氣。

（宜）養心：中醫五行理論中，夏天屬火，對應人體臟器為心。赤日炎炎，容易讓人心火亢奮，因此夏季養心，要清心瀉火，靜養心神。同時夏天易出汗，汗為心之液，出汗過多容易導致心氣不足，氣津兩虧，故夏季宜養心益氣。

（宜）護脾胃：脾（胃）為後天之本，屬土，內應於長夏。夏天是陽氣最旺，濕氣較重的季節，同時人們飲食貪涼，容易導致脾胃氣機不暢，故夏季顧護脾胃是關鍵。

（宜）清解暑熱：夏季暑熱當令，預防中暑是養生的要中之要。

（宜）養陽：《黃帝內經》里所指出的「春夏養陽」，也就是說，要防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。

夏季如何養生？

養生內容廣泛，方法眾多，而以調飲食、慎起居、適寒溫、和喜怒為基本養生觀點！

01 養心：清心安神，補益心氣

清心安神：夏季應調節情志，不勞神不苦形，保持平和樂觀，淡泊寧靜的心態，做到「心靜自然涼」。

多吃紅色食物：中醫五行對應五色，紅色入心，夏季應多吃西瓜、桑椹、番茄、紅棗、赤小豆等，這些食物都有養血、降血脂、改善心血管和血液循環的功能。

適當吃點苦：中醫五行對應五味，苦味入心，苦味食物如苦瓜、苦茶、蓮子心等都有祛心火的作用，可以清心涼血，解暑去熱；

補益心氣：夏季氣隨汗泄，耗氣傷津則易陰陽互損，汗為心液，而心開竅於舌，舌司味覺，心火偏亢上揚，必出現舌紅少津，潰瘍，食不知味、食欲不振，可通過舌診幫助做出判斷，可服用西洋參、麥冬等。

02 護脾胃：和胃化濕，祛濕健脾

和胃化濕：夏天陽氣最旺，濕氣較重，飲食貪涼，容易導致脾胃氣機不暢，需和胃化濕，飲食上面建議選用白蓮子、藿香。

祛濕健脾：脾（胃）為後天之本，屬土，內應於長夏。長夏時節，天熱多雨，水氣上騰，濕氣最盛，濕盛則最傷脾胃，故長夏應祛濕健脾。飲食上面建議選用茯苓、薏苡仁、山藥。

酸甜搭配：酸味入肝，柔肝理氣；甘味入脾，補益脾氣；飲食上面建議選用山楂、檸檬等。

03 清解暑熱：清熱生津，驅毒除瘟

清熱生津：暑熱傷陰、耗津灼液，人體易倦怠，乏力，少氣懶言，口乾咽燥，大便秘結、小便短赤；可選用養陰清熱生津之品：蓮子、百合、西洋參、雪梨、銀耳等等。

驅毒除瘟：立夏過後，空氣悶熱潮濕，毒蟲肆虐、瘴氣流行，所以夏季應當注意滅殺蟲害，驅毒除瘟。北方的葦葉清熱生津，除煩止渴；南方的竹葉清熱除煩、利尿排毒；荷葉清熱利濕、和胃寧神。還有掛菖蒲、熏艾條、白芷、蒼朮等。

04 養陽：暖食為宜，動則生陽

夏日伏陰在內，暖食為宜，少食生瓜冷飲。冬吃蘿蔔夏吃薑，夏季可食用棗薑湯，飲水溫水為好，同時要保持適當運動，動則生陽，但宜緩宜慢。

同時，在平時的飲食當中注重養生，效果也是不錯的！

夏季養生食療葯膳推薦

01 金銀花菊花茶

?功效：清熱解毒，消暑除煩

?材料：用菊花12朵，金銀花40條左右。

?做法：將兩者用300ml沸水沖泡5分鐘即可。

02 蓮子粥

?功效：補益心氣 、養陰生津

?材料：西洋參3g、麥冬5~6顆。

?做法：用一杯滾燙開水沖泡，燜約10-15分鐘後即可，代茶飲。其中西洋參、麥冬也可單味開水燜泡代茶飲。

03 西洋參/麥冬茶

?功效：補益心氣 、養陰生津

?材料：西洋參3g、麥冬5~6顆。

?做法：用一杯滾燙開水沖泡，燜約10-15分鐘後即可，代茶飲。其中西洋參、麥冬也可單味開水燜泡代茶飲。

好啦，夏季養生的小知識就介紹到這裡，讓我們一起動動手，從生活的點滴做起，迎接一個不一樣的自己吧！

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