4分鐘暴汗燃脂TABATA訓練方案，專攻小腹贅肉消除你的大肚腩

夏天去海邊度假的時候，穿上比基尼如果肚子上的贅肉露出來的話，那就像是游泳圈一樣難看，你是不是很羨慕別人漂亮的馬甲線啊？

想要減掉腰腹的贅肉，其實你要從全身的燃脂減肥入手，因為我們並沒有辦法只去減少肚子上的贅肉，控制身體只去燃燒腰腹上的脂肪，所以，你減脂肪的時候其實是全身都在減的，此時，帶動你的腰腹贅肉也會隨之減少的。

在你減掉肚子上的贅肉後，你就需要鍛煉腰腹的肌肉力量和肌肉線條了，這樣在揭去腹肌上面的脂肪贅肉後，必須要腹肌線條才能顯露出來。

下面我們為你設計了一個4分鐘暴汗燃脂腹部訓練方案，包括8個訓練動作，每個動作訓練20秒，休息10秒，完整訓練時間只需4分鐘。

動作1

坐在地上，將雙腿抬離地面，屈膝一條腿，雙手伸直在膝蓋下發擺臂，然後，換腿訓練。

動作2

坐在地面，雙手放在身後支撐身體，將雙腿伸直然後屈膝收腹。

動作3

坐在地面，雙手放在身後支撐身體，雙腿伸直抬離地面，上下打腿。

動作4

坐在地面，雙手放在身後支撐身體，雙腿抬離地面，屈膝收腿，然後身體轉向一側，伸腿。

動作5

坐在地面，雙手放在身後支撐身體，稍微後仰，雙腿並腿伸直抬離地面，在空中畫半圓。

動作6

坐在地面上，雙手扶在耳邊，雙腿甚至抬離地面，一腿屈膝，同時用對側的肘部去觸碰膝蓋。

動作7

坐在地面，雙手放在身後支撐身體，雙腿伸直抬離地面，然後雙腿左右交叉擺動。

動作8

坐在地面上，雙腿抬離地面，屈膝的同時，雙手環抱在腿下，伸腿的同時雙手向上舉起。

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