簡易瑜伽，簡單的瑜伽只要你勤加練習，就能達到你想要的效果

一、下犬式。

這個動作是練瑜伽的人必練的動作，也是一種基礎動作。通過拉伸腿部達到瘦腿的效果。對於很多腿部僵硬的人來說，這樣的動作是非常困難的，但是只要你勤加練習，就能夠做出標準的下犬式。

力量的核心在屁股上的肌肉，它能夠讓你的腿部自然被拉伸，腿部保持自然的下垂，利用臀部的力量將腿部伸直。大家可以自己試一下，你會發現自己的腿的後方被拉直，然後能感受到小腿肌肉的抽動。這個動作的瘦腿效果非常好，建議大家多練習。

二、背部拉伸。

跪坐在地上，然後將兩隻手繞道身後，手掌合十。這個動作做起來也比較簡單，但是能夠讓你的背部和手臂都感覺到從未有過的輕鬆感。這個動作操作簡單，而且也不容易讓你的肌肉受到傷害，對於長期伏案工作的人，也能很好的放鬆肩頸肌肉。

三、臀橋。

這個動作在入門級別時也經常做，可以鍛煉到核心力量。這種力量非常重要，會影響到很多動作是否能夠做好。將手臂一直往下延伸，慢慢的靠近你的腳跟。利用臀部和腹部的力量將你的身體往上挺，這樣還能夠收緊臀部肌肉。

四、注意。

剛入門的人不要挑戰一些高難度的動作，很容易導致肌肉和骨骼的損傷，我們介紹的這三個動作都是比較容易操作而且不需要別人指導的。平時閑下來的時候就能自己做一些這樣的動作，能夠舒緩你全身的緊繃感，讓你得到放鬆。

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