炎熱夏季如何堅持跑步？高溫跑步小貼士

去年參加了天津馬拉松，在35度的高溫下跑了個全程，那感覺實在是酸爽。說一下高溫跑步的注意事項吧。

1.帶防晒空頂帽、防晒護臂、穿冰絲料的速乾衣服，身體裸露部位塗抹防晒霜。

2.帶上充足的水和運動飲料，大量流汗要及時補給。

3.盡量選擇在早晚時間，在有樹蔭的場地運動。

4.感覺酷熱難耐時可用水澆頭部、胳膊等處，進行物理降溫。

5.配速要慢，高溫下很難跑出速度。

6.感覺到頭暈、噁心、乏力時請立即停止運動，以防中暑，可服用藿香正氣水緩解。

如果溫度高於30度以上建議停止戶外跑步運動，可以選擇室內運動代替，溫度適宜時再進行戶外運動，聰明的跑者懂得如何保護自己，畢竟我們跑步鍛煉的初衷是為了健康。

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