每天4式虐腹瑜伽，平腹瘦腰，讓你夏季炫出馬甲線

習練瑜伽，給男人一些柔軟，給女人一些堅強。瑜伽不僅僅是體式，還有冥想和呼吸，男人和女人練習瑜伽會更加了解彼此，珍惜彼此，習練瑜伽會讓男人和女人對萬物保持敬意、愛惜和溫柔，讓男人和女人明白：我們原本就是一體。

女人練習瑜伽能把柔軟的身體變得更加強化，逐漸建立起力量，讓身體更加優美和強健，同時瑜伽也能讓女人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢複本來的健康和美麗，調動起內在生命的智慧和力量，從而變得「堅強」。

分享完男人女人對於瑜伽的需求，我們進入今天的練習，如果你腹部肥胖，腰部堆滿了贅肉，即使腿再長，還是會讓人聯想到大媽的身材……那麼，如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢？只需4招就夠啦！以下這4個平腹瘦腰的瑜伽動作，每天練一練，能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內脂肪，幫助你快速塑造完美腰身，讓你夏季炫出馬甲線！

風吹樹式瑜伽，練習時雙腳併攏站直，腳趾尖朝向正前方，雙肩後旋，吸氣時，雙手向上伸直，讓手臂的內側得到舒展，除大拇指和食指之外，其餘手指從根處交叉，手掌合十，食指指向天空，挺直腰部，雙肩略微下沉，給頸椎保留空間。吸氣，手臂拉動側腰向右向上提，上身往右側傾斜，保持3個呼吸，然後呼氣回正，吸氣，手臂拉動側腰向左向上提，上身往左側傾斜，如此反覆練習5-10次即可。風吹樹式不僅可以瘦腰，將腰部練出美麗曲線，在外觀上打造出小蠻腰的美感，而且還能緊實腹部線條，消除你的小腹脂肪，快速練出馬甲線。

站立前屈式瑜伽，練習時站立進入，然後雙腿分開，上半身向下彎曲，雙手手肘彎曲打開，最後雙手抓住腳後跟，側頭目光向上微微一笑。站立前屈式不僅可以鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，通過一個變體動作增加了對腹部肌肉的的擠壓動作，從而快速美化小腹曲線，減少脂肪在小腹的堆積，對於馬甲線的塑造非常有益。

下犬式瑜伽的變體，練習時雙臂支撐在瑜伽墊上，調整好手臂力量，支撐起身體的力量，將雙膝屈膝向身體內側收緊，直至雙膝與支撐與地面的手肘相抵。下犬式可以收緊我們腰腹，減少脂肪在腰腹的堆積，加速馬甲線的煉成。

單腿拉弓式瑜伽，練習時從山式進入，吸氣時抬右腳，屈右膝，膝蓋朝下，腳底朝上，右手抓住右腳腳背；吸氣，左臂貼近左耳朵向上高舉伸展； 呼氣，右手拉動右腿向上伸展，身體前傾，放低左臂向前伸展；吸氣，進一步伸展右臂，帶動右腿向上提升，穩住身體後，右腿屈膝，腳掌尖指向頭部，左手回收，繞過脖子往後抓住右腳掌，右手扶住右膝蓋，保持這個體式15~30秒。單腿拉弓式是一個強調對側腰鍛煉的動作，通過對腰軀的轉動達到對腰部肌肉的鍛煉，可有效減掉腰部脂肪，達到瘦腰的目的，同時收緊小腹，雕塑腹部馬甲線。

虐腹動作練完後，我們可以用一個青蛙趴，美美的做一個伸展運動，讓我們的身體活力十足。

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