每天練習3式瑜伽，柔軟身軀，擺脫身體僵硬感

不懂瑜伽，並不影響人們因瑜伽而帶來的體驗。就像你沒必要知道陽光，也沒必要知道空氣，但你照樣能感受它們給你帶來的暖和與清新。所以，你不必懂瑜伽，不必在伽友面前敏感拘謹，不必附庸風雅，也不必神化她，更不必不懂裝懂，你只需要得到瑜伽的樂趣與美感，瑜伽的細微曼妙就好。

其實，瑜伽沒有那麼玄乎，它透明又純粹。有人把瑜伽當愛好，有人把瑜伽當生活方式，有人把瑜伽當人生態度，也有人把瑜伽當做一種追求大智慧的途徑。

對於瑜伽的感悟就和大家交流到這裡，下面我們進入本次的柔韌性練習，現代社會生活節奏加快，工作壓力也隨之越來越大，每天累到腰背僵硬疼痛已經成為大多數人的縮影，如果不注意放鬆身體，很容易就會積勞成疾。如果想擺脫這種境況，不妨每天早晨起床練習3式瑜伽，柔軟身軀，擺脫身體僵硬感，然你精力十足迎接新一天。

後仰伸展式瑜伽，練習時站姿進入，雙手打開往上伸展伸直，腰部發力，上身往後仰，之後緩慢下腰，此時身體重心放在雙腳跟上，繼續下腰，直至腰部達到能承受的最大下彎時停止。後仰伸展式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞，腰背僵硬時不妨多練習這個動作，對消除腰酸背痛與疲勞、放鬆身體都具有極佳效果。

V字式瑜伽，練習時從坐立山式開始，彎曲雙膝，雙手分別抓住兩腳跟，然後雙手將雙腿分別往左右兩邊打開並伸直，直至雙腿分開成V字形，腳掌綳直，最後雙手離開腳後跟，在胸腔合掌，盡量挺直腰背，用尾椎骨控制身體的平衡，雙腿始終保持伸直。V字式不僅能夠拉伸腿部肌肉，還能鍛煉背部及腰腹肌肉，消除這多餘脂肪的同時緩解腰背僵硬，讓你腰部更加柔軟靈活。

桌子式瑜伽，練習時直角長坐在地上，雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，腳掌踏地，雙手支撐在體後地上，身體呈後仰姿勢，之後雙手與雙腿發力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，左腿往上身方向伸展，穿過左手腋下並伸直，右腳跟提起，腳尖踮地。桌子式可以伸展脊柱，鍛煉腰背部肌肉，從而可以對身體全方位舒展筋骨，緩解背部僵硬，而且通過側臉貼地閉目養神，也能消除浮躁，平靜內心，可以很好的幫助入眠。

這套瑜伽練完後，是不是感覺身體柔韌性有所提高了，腰背也不再酸疼了，如果是這樣，就說明你的練習非常有效，我們可以再做一個卧姿束角式，給我們身體做一個徹底的放鬆。

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