健身很久依舊肥胖？四條要則助你科學地燃脂增肌！
這世上從來不乏喝水也會長膘的胖子，也不缺胡吃海喝不會發福的瘦子，但胖子想減肥很容易，瘦子想增肌就很難，那麼對於又想減脂且增肌健身人士來說，這就更加難了，我們接觸了太多的減脂增肌知識，無非就是搞好睡眠，注意飲食外加鍛煉，總之就是一句話——管住嘴，邁開腿，洗洗睡！這話就好比價值觀，誰都知道，但具體到生活中，要落地，還是需要有方法論，要有具體的方法要則，睡眠和飲食瓜妹先不贅言，今天主要就減脂增肌的訓練展開。
說到減脂增肌的方法要則，瓜妹覺得可以從四個要則展開，堅持這四個要則，可以事半功倍，事實上，很多健身者過於急切的投入訓練，毫無章法可言，待熱情退卻，減脂健身的目的沒有達成，就會自暴自棄，這是很可悲的。
複合訓練很重要，要做到循序漸進。很多健身新手想打造手臂肌肉，看到影像裡面的健身愛好者舉重很不錯，就私下模仿，進了健身房就嘗試舉重，這是十分錯誤的，那些運動員舉重是經過了大量的複合運動的，這樣才能促進全身的肌肉生長，健身者一定要循序漸進，搞好複合訓練，並時刻留意自己的姿勢，好的開始，成功的一半，基本的複合訓練包括深蹲，卧推，引體向上等。
確保針對性訓練量要足夠。一般來說現在健身都是比較有體系的，每一項運動，一組做多長時間，中間休息多久，幾組一循環，這都是有明確的時間規定的，健身者要想達到減脂增肌的效果，在進行針對性訓練的時候，一定要保質保量，不能偷懶，要不折不扣，扎紮實實的堅持下去，並完成全部動作。
再累也要強化腿部訓練。練習深蹲的朋友都知道，大腿的肌肉訓練可以極大地刺激睾丸素和激素的分泌，這兩種激素能夠促進肌肉的生長，因此，在進行減脂增肌的訓練中，哪怕很累，建議還是要做一做深蹲，硬拉等腿部訓練運動。
每周務必訓練三次。老話說：一天不練手腳慢.兩天不練丟一半.三天不練門外漢.四天不練瞪眼看！這是啥意思呢，意思就是功要長練才能保持和提高，減脂增肌也是如此，很多健身者喜歡一曝十寒，一個星期，工作日從來不去訓練，然後周末突擊在健身房瘋狂一整天，即便是揮汗如雨把自己都給感動了，減脂增肌效果其實不如每星期進行三次訓練，這裡的一周進行三次訓練，可以隔天進行，畢竟肌肉也是需要休息的，那樣才能個並更好地生長。
以上就是減脂增肌的方法要則，減脂增肌是一個系統運動，不是頭腦一熱投入運動就能獲得想要的身材，那只是健身房銷售忽悠學員交會費的一個套路罷了，還是回歸到開始的老生常談，在搞好飲食和睡眠的前提下，按照這四個原則進行科學的訓練，堅持下去，就一定會有效果。
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