4步解鎖習慣養成
我相信很多人都嘗試過養成一些好習慣，也都嘗試過像21天養成等諸多方法，但估計大部分結果都不太好，正如我自己之前一樣。經常是21天一過，緊繃的弦一放鬆，人就又回到了老樣子。
最近這一年，我突破性的養成了好幾個好習慣，像是早睡早起、減少無意義刷手機、每天運動、每天寫作，同時也發現了一點兒小竅門。
1、 給自己點兒甜頭
人是渴望快樂且需要被激勵的，伴隨痛苦的事情是沒有人會堅持的。所以如果想養成一個習慣，首先，從舒適愉悅的程度開始；其次，找到至少一個與它有因果關係的愉悅體驗，給自己點兒甜頭。
比如我之前不喜歡運動，雖然知道運動有益健康，也嘗試過很多次，可沒一次形成過習慣。
去年我再次下定決心後，就從一套簡單的核心鍛煉開始做。每天只需30分，微微出汗就結束。因為輕鬆簡單，沒有疲累或酸痛等痛苦，而且做完後能夠感受到一種輕鬆舒爽。這樣每天該做運動時就沒有太大的排斥感。
堅持2周後，我神奇的發現原來臃腫的腰明顯變細了！總是前扣的肩膀也舒展開了！整個人都精神了很多。額外的驚喜，加上每天運動後輕鬆的感覺，讓我開始主動的願意運動，並期待著持續下去還會收穫什麼驚喜。
對比起來，之前每次嘗試的失敗，和運動中太痛苦的體驗很有關係。要麼是疲累的跑步，要麼是酸痛的力量練習，當痛苦的體驗超過了運動獲得的愉悅感，每次運動都像上刑一樣，又怎麼可能堅持下來呢？
2、 發揮每天例行公事的神奇力量
這一點是我從《幸福課》上學來的。所謂習慣，就是不需要思考&不需要自制力，自發自覺做的事情。像每天刷牙，無需考慮刷牙的意義，也沒有動用意志力，只要早上起來你就會自動的拿起牙刷開始行動。
如果想養成這樣的習慣，那麼每天至少要重複一次，才能不斷加深思想和身體上的印記，直至它成為正常生活必不可少的一部分。缺少它，就好像生活不正常了，只要形成這種反射，就可以長長久久的把這個習慣堅持下去了。
我養成每天早上寫當日計劃這個習慣是感受最深的。每天早上我都會寫一個今日計劃，包括記錄當天的天氣，一定要完成的工作，一首喜歡的詩詞或者名言警句。這個動作每天重複，且有固定的觸發時機——早飯後，於是幾個月後，這就成了我正常生活的一部分。很自然的就會去做，不會想著拖延或偷懶，這就是例行公事的神奇力量。
3、 拋棄負罪感
再持久的習慣，再例行的事情，也難免會有被打破或缺漏的時候。就好像我們有時候忙起來會錯過一頓飯，在外面長途跋涉有時會少洗一次臉、少刷一次牙一樣，偶爾沒有執行某個習慣是正常的。在養成好習慣的時候，特別是當它還沒有成為例行公事時，也請這樣對待它。
當你因為某種緣故不得不空缺一次時，甚至就是簡單的忘了時，請順其自然的接受它，不用有負罪感，不用反覆想自己是不是太沒意志力了，是不是太差勁了等等。千萬，一定，務必不要對此有任何負面的情緒。就好像我們錯過一頓飯時不用責怪自己為什麼沒堅持吃飯一樣。
罪惡感以及連帶的所有負面情緒，只會是我們繼續這個習慣的一大阻力，它會消磨掉之前的成就感，也會為繼續做下去增加壓力。
前段時間我和朋友一起去日本旅行，行程非常的趕，中間有好幾天我的日記都沒有寫。結束旅行回來後，面對這些空缺我就有極大的罪惡感，非常的鬱悶。堅持了兩百多天不間歇的習慣就這樣破功了！不再完美了！
這樣的負面情緒讓我接下來幾天在寫日記時都很不舒服，雪上加霜的是這時我又有一天忘記寫了。沒有任何事情的干擾，沒有任何理由，就是單純的忘寫了！這時我極其質疑自己能否堅持任何好習慣，完全陷入了自我懷疑和批判中，我覺得我又要放棄了。
好在這時我溫習了《幸福課》，裡面反覆強調的「permission to be human」這句話一下子讓我醒悟過來。允許自己為人，允許自己犯錯，允許自己不完美。
我會因為忘吃一頓飯而對吃飯這件事耿耿於懷嗎？不會。那我為什麼要為了少寫一天或幾天日記生自己的氣，甚至是徹底放棄呢？想通這點後，我又開開心心的每天寫日記了。其實這也正是幸福課里講到的不要追求完美，而是要追求卓越，不要「all or nothing」。
Permission to be human，如果你也曾被類似的罪惡感困擾，希望你也能常常想起這句話。
4、 不要尋找替代品
最後這一點小竅門還是我在堅持運動時總結的。
有的時候太忙太累了，比如今天出去走了好多路，或者大掃除做了很多家務，就會不想再運動了。這時我經常說服自己說，你看這些已經是很大的運動量了，已經可以達到鍛煉的目的了，可以替代今天的運動了，今天就停一次歇一歇吧。
然而這樣的事情有了第一次，就會有第二三四五六次，而且找的理由會一次比一次敷衍。哪怕只是出去走了一公里，也想以此為借口替代。直到看到自己又開始習慣性彎曲的肩背，我才注意到運動質量已經嚴重下滑了，我已經在主動找借口不運動了。
為什麼找替代品會有這麼壞的結果？因為替代暗含著等效的意思，我們總會找到更輕鬆的事來欺騙大腦這是等效的。既然有等效又更輕鬆的事情，大腦和身體會選擇什麼就不言而喻了。
但實際上，沒有其他事情可以真的替代運動獲得等效的。我只是通過一個借口在自我欺騙，然後大腦和身體信以為真，導致失去運動的動力。所以，可以在實在沒辦法時允許自己停止一次，但停一次就是停一次，不要為了安撫自己的罪惡感或者達成並不重要的完成度而找一個替代品，還告訴自己這可以等同今天的運動。
以上只是根據我個人經驗總結的一些小竅門，未必人人有用，但如果你正在努力養成習慣，不妨試一試。
另外還有個問題我依然沒有找到答案：為什麼所有有益健康的習慣或者其他被定義為好的習慣，都比那些「壞習慣」要難形成呢？好習慣要「養成」，而壞習慣只需要「沾染」。
如果能解答這個問題，或許可以更好的解決「習慣」相關的需求吧。
One more thing：
First we make our habits，then our habits make us.
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