天天走路可以瘦身嗎？一個月可以瘦10斤嗎？
天天走路可以瘦身嗎？一個月可以瘦10斤嗎？人們平時所說的想瘦，要減肥，其實想做的就是消耗點儲存在體內的脂肪。脂肪的消耗的無時無刻的，身體也會通過脂肪來供能。運動強度越低，脂肪燃燒滿足能量需求的比例也就越大，當運動強度增大時，脂肪燃燒的比例降低。這就是人們進行低強度運動來燃燒脂肪降低身體脂肪的原因。只靠天天走路不控制飲食很難達到瘦身的目的，二師兄就是個例子，走了十萬八千里也沒瘦下來。如果能做到合理飲食與規律運動（走路）雙管齊下，瘦身效果將事半功倍。
我們經常討論，半小時以上處於燃脂心率區間的有氧運動可以有效燃脂。一般減肥的人更多會選擇慢跑，這是被很多人認可的有氧燃脂運動。不少體重過大的朋友減肥首先需要減掉一定體重後才能進行跑步，有的朋友由於種種原因不適宜跑步，也需要找到替代慢跑的運動。此時，快走就是一個很好的替代運動。然而，即便是慢跑都需要半小時，那麼用走路替代必然要超過半小時。我們首先要明確的就是減脂的原理。人體通過飲食來吸收能量，供給一天的生活活動。食物中攝取的熱量如果多餘消耗的熱量，那麼這些能量就會以兩種形式儲存下來，一種是通過糖原的方式儲存在體內，另一種就是通過脂肪的形式。
走路瘦身的運動最多每天堅持走半小時左右，並且走的量是以自己覺得有點兒發熱為度。也不要每天走太多的時間，以免損傷膝關節，走路的過程中最好是快走和慢走交替進行。而且走完路後要記得壓腿，以及按摩放鬆，這樣就能減少因為走路太多引起的腿粗問題。最後就是要有恆心和耐心來堅持這個運動，不能因為短時間沒有看到效果而放棄。還有記得走路一定要買雙舒適的鞋子。而且走路不推薦走過多，因為走路會不斷磨損我們的膝關節，很多人由於每天走路過多，而導致膝關節磨損，誘發了關節炎，我們應該適當走路，不僅能夠鍛煉身體，而且可以給關節合理的鍛煉和修復時間。日常的飲食對於減肥來說很重要，控制熱量，減少高油高脂食物的攝入，增加優質蛋白，用海產品代替禽畜肉，多選擇白肉，適當少吃一些紅肉對減肥都是有利的，最終注意自己攝入的能量小於我們消耗的能量即可，每天大概減少500~1000大卡的能量攝入，可以幫助我們循序漸進地減肥。
瘦身就是能量守恆，消耗的大於攝入的能量，就能消耗脂肪里的能量，從而瘦身，說到這可能有的朋友會說，那我不吃不就行了么，當然不行，這樣對身體的損害很大，需要適當的控制飲食的種類和量就行，例如多吃水果，蔬菜，肉類盡量食用白肉，像雞鴨魚，皮別吃！還有走路是有氧運動，能瘦身，塑型還得做一些力量訓練，或者做些間歇性有氧運動HIIT。此時就需要調整運動的種類、頻率和時長，來調動身體提高代謝，增加熱量消耗。通常快走、跑步、跳操等都屬於有氧運動，要想體型更加緊緻，瘦下來更有曲線美，建議在有氧運動的基礎上，增加無氧塑形訓練，使瘦身效果事半功倍。
