你的體重健康嗎？

2018年全民營養周的宣傳主題為《中國居民膳食指南》核心推薦中的第二條「吃動平衡，健康體重」，宣傳口號為「慧吃慧動、健康體重」。暫且不談如何吃、如何動，我們首先來說說，你的體重健康嗎？

體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，而健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態。體重過高或過低都是不健康的表現。體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導致營養不良等。體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足，易導致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、冠心病及結腸癌等疾病的發生風險。食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素。因此，每個年齡段人群都應該控制能量攝入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康體重。

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數（body mass index，BMI），它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。我國健康成年人（18~64歲）的BMI應該在18.5~23.9之間，也就是說針對中國大多數居民而言，BMI在18.5~23.9之間，則說明您的體重符合健康體重。

這裡要說明的是，一些人群不應使用上述BMI計算方法，並且不應根據BMI指數判定身體的健康情況。

①處於生長發育階段的兒童青少年：這類人群的BMI 判斷標準有所不同，具體請參看下錶。

②65歲以上的老年人：這類人群不必苛求體重和身材如同年輕人一樣，從降低死亡率方面考慮，此類人群的體重和BMI應該略高。

③肌肉比例高的人群：例如運動員、健身習練者。人的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量，而同等體積的肌肉要比脂肪重3倍左右，所以此類肌肉含量較多的人群不適宜用BMI標準去衡量身體健康狀態。

④孕婦及乳母：孕婦及乳母也是特殊體重人群，不應根據BMI計算方式進行健康評估，但也不應一味增長體重，毫無控制，關於孕婦的健康體重具體請參看下錶，乳母則應根據產褥期的自身情況逐步減重至正常。

還要強調一點，BMI基本上算是健康體重的金標準，正常成人也不要忽略腰圍這個數字。2003年《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》中提出了安全腰圍的概念，即成年男性腰圍不超過85cm，成年女性腰圍不超過80cm。

最後，再給大家介紹一個簡便算出BMI的小工具——BMI轉盤。具體操作也很簡單：將內轉盤的個人身高刻度對準外轉盤的個人體重刻度，轉盤上紅色箭頭所指向的地方則是您所在體重分類的區域和BMI的具體數值。是不是很簡單呢？我們大整形的營養食堂就有一個BMI大轉盤，就餐時間過來轉轉測測吧~

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