8 個在辦公室里就能做的下肢運動
美國健身教練、運動生理學家、健康部落的Jen Diaz表示：「原來，我們比想像的坐得更久」。他分享了一些有關如何改變的建議。
我們的身體是為了運動而設計的，但一般人平均每日坐著的時間是7-15個小時，這是一件非常可怕的事情。
大多數人都知道長時間久坐不健康，但到底有多危險呢？
幾年前，梅奧診所、亞利桑那州國家大學方案計劃主任James Levine博士，創造了「坐著等於吸煙」的口號。如果你每天平均坐6小時，即使你每周花費幾個小時進行高強度訓練，仍然面臨患有各種癌症、心臟病，肌肉損傷、肥胖，II型糖尿病和憂鬱症等風險。所以，你不僅需要定期鍛煉身體，還需要全身運動。
《練肌力就是練心》的作者Annie曾在書中提到，久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的活動度會變小，柔軟度變差。尤其對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大。更可怕的是，下半身的肉雖然變多，但卻越來越沒力。因此，建議每辦公1小時，就離開椅子，做3分鐘運動，保證上班時不再昏沉無力。
對於一個忙碌的人來說，除了定期鍛煉，有什麼招數能夠讓身體及時活動呢？你可以試試如下方法：
上班前先走路
在遠處停車，然後步行去上班
午餐時散步
站著打電話
步行喝水
走樓梯
晚飯後散步
每天固定幾分鐘，在辦公室的桌上或椅子上做練習
以上都是日常生活中一定會遇到的場景和小細節，每日持續進行，你會發現，走路就是一種運動。而針對在辦公室的練習，以下8個就地取材利用辦公室坐椅的簡單練習，每天只需15分鐘，即可放鬆勞累的下半身 。
1桌子深蹲
步驟1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。你可以把手放在桌子上當作額外的支撐，或者輕鬆放於兩側。
步驟2：保持肩膀和胸部，慢慢讓臀部向後和向下，盡量讓膝蓋不超過腳尖。腳跟下壓，擠壓臀部，然後回到起始位置。做10-15個。
2椅子V字運動
步驟1：坐在座椅的邊緣，抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋，將雙腳抬至胸部的高度位置。
步驟2：慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25個。
3大腿後側伸展
步驟1：抓住桌子，將一隻腳的腳踝放在另一條腿的膝蓋上，讓雙腿看起來呈現一個「4」字的形狀。
步驟2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下來，抬起頭以及腳趾。腳跟下壓，再慢慢回到起始位置。每邊做10次。
4單腿弓箭步
步驟1：站在離椅子0.6米的地面上，一腳向後搭在座椅上，另一腳呈90度站立。
步驟2：保持肩膀和頭部打直，慢慢下蹲。腳跟下壓，再慢慢回到起始位置。每邊做10次。
5椅子股四頭肌伸展
步驟1：站在椅子後方，雙手輕放於椅背上。
步驟2：左腳向後彎起，左手抓住腳踝，吐氣，右手輕推椅子向前，身體向前彎，左膝向後抬起，停留5秒，再回到起始位置。每邊做10次。
6單腿蹲站
步驟1：座於椅子邊緣，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，右腳抬離地面。
步驟2：身體前傾，吸氣時慢慢站起，吐氣時，慢慢坐下，做10-15次。
7髂腰肌伸展
步驟1：雙手扶在桌面上，一腿抬高放在桌上，另一腿站立地面。
步驟2：骨盆向後，重心前移，前腿髖關節彎曲，骨盆下沉，腳跟離地。一邊做10次，再換另一邊。
8椅子側弓箭步
步驟1：單腳抬高放於椅子上，勾腳尖。
步驟2：下蹲，背部挺直。一邊做10次，再換另一邊。
資料來源：
《練肌力就是練心》
《整個辦公室都是我的健身房》
《3步驟練肌力 蹲出翹翹臀》
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運動後放鬆？
讓波塞冬和匹諾曹來幫你！
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