8塊腹肌原來是打出來的，太虐了！

看了他們

我對「虐腹」二字有了全新的認識

咱們練腹肌的第一個階段

一般都是從卷腹、仰卧起坐開啟的

練了段時間

腹肌輪廓出來了

又開始追求難度更高的操作

如果你練到了最後一個階段

腹肌形態已經爐火純青

就該對它進行千錘百鍊了

是真的捶打

拳拳到肉

腹肌360°全方位轟炸

一份訓練

多份收穫

大佬是怎樣煉成的？

一人訓練

三人力竭

卧推+剪刀腿+小球球砸

這已經不是練健身了

而是在玩健身

健身房版老漢推車

一樣的姿勢

不一樣的味道

別小看這個像籃球的東西

它叫葯球、更大更重

攻擊力比籃球強多了

很多小夥伴可能會問

擊打訓練有什麼積極意義？

想打人、先學挨打

這是格鬥選手訓練的必修課

用來提升膽量

降低皮膚對疼痛的敏感

職業選手的腹部

可以用6塊鋼鐵來形容

1米高度、8公斤實心球

鄒市明一樣扛得住

想要讓腹肌抗傷害

就要學會收縮它

當攻擊來臨的那一刻收緊腹肌

肌肉就會秒變堅實的盔甲

當然這也是要靠練的

如果對疼痛的耐受力不強

那就是送人頭了

如果你平時健身格鬥都有練

練腹的時候叫好肌友打打

也沒壞處

如果你跟我一樣只健身

練好這5個最基本的動作就夠了

一樣能練出好看的腹肌

卷腹

反向卷腹

懸吊舉腿

側邊卷腹

負重轉體

每個動作4組

每組10-20次

每周3-4練

END

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