夏天健身「坑」不少，這五項不注意可能吃大虧！

宜早宜晚避強光

夏季天氣炎熱，運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。

中午前後，烈日炎炎，此時紫外線特彆強烈，人體皮膚經長時間照射，可以發生1至2度灼傷。

而且紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

因此，夏季高溫天氣下，運動忌在強光下進行。

牢記「四一」運動爽

選一雙合腳的軟底運動鞋。

穿一套舒適清爽的運動裝，這樣能讓自己的心情和身體放鬆。

備一壺清茶水，可適當加些糖、鹽。

因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

選擇一條合適的運動路線。

在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。

所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

選擇「輕運」最適項

夏季運動宜選擇「輕運動」。

所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。

如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」。

在家裡做健美操，每套2~3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。

除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。

當然，游泳也是夏天很好的健身項目，游泳不但可達到全身鍛煉的目的，而且還有降暑的作用。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。

溫馨提示：夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，但不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

打網球和羽毛球也是夏季不錯的選擇。

由於多打網球和羽毛球多在在室外進行，所以時間宜安排在清晨和傍晚。

早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。

溫馨提示：在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應在飯後1小時，或者在打球後進餐。

適可而止不超量

夏季氣溫高，人體本身能量消耗大，這時如再過量運動則會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

所以夏季健身首先要注意要把握運動量，不可過量超量運動，要適可而止。

運動時間一般以半小時為宜。

煉前煉後補水量

夏季運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分及時進行補充。

運動前半個小時，至少要喝兩杯水。

如果進行戶外運動，一定要帶瓶水，最好是補充生理鹽水。

另外，鍛煉後一定要適量飲水，但不能一次性飲水過多，否則會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。

正確的方法：不斷地少量多次飲水。

汗後不可猛衝涼

運動後身體發熱冒汗，這時候不可直接沖冷水，否則寒氣會順著打開的毛孔進入身體，有人因此生病發高燒，或是心臟無法承受而誘發心臟病。

正確的處理方法：先把身上的汗擦乾，按摩全身，讓毛孔稍微收縮之後，再把冷水一點一點地拍在身上，直到身體適應水溫後再開始沖澡。

運動後飲食補營養

運動後的飲食以清淡為主。

夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會「大吃特吃」新鮮水果和蔬菜。

夏季運動後容易造成大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽。

多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。

作者：常怡勇 姜蕾

編輯：春雨

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