每個人都在奮不顧身健身，你有什麼理由不加倍努力

大家每個人都有自己的理想，有人想自己學業有成，有人想自己變得好看，有人想自己家財萬貫，但是自己只有夢想也是不行的。就拿減肥來說吧，如果一個人只想著減肥減肥而不付出實際努力的話，他說再多的減肥都是沒有用的。你看那些明星，就算他們已經很苗條了，但是他們依舊堅持運動，他們那麼優秀的人都那麼努力，我們又憑什麼不努力你呢？現在，跟著小編一起學幾個瑜伽動作來靜靜心吧。

簡易鴿式其實就是模仿鴿子的動作，這個動作要求我們腿部韌帶的柔韌性好，首先我們可以取坐在瑜伽墊上的姿勢，一條腿放在身體後方，另一條腿摺疊放在身體前方，上半身微微後仰，用一隻手抓住放在身後的腳，保持這個姿勢五秒鐘，換另一側練習。

側板式首先要求我們側著躺在瑜伽墊上，用一隻手和一隻腳支撐身體，遠離地面的手和腳要保持伸直，這樣有助於維持整個身體的平衡，如果初學者不能維持平衡，可以選擇把兩隻腳都放在地面上。

這個體式有些像單弓式，不過這個練習者的動作並不是特別標準，標準的單弓式要求練習者的腿呈現優美的弧度，並不是這個練習者一樣把腿摺疊住。這提醒我們，在練習的時候也要注意一些細節部分，防止錯誤的動作給我們帶來身體上的不舒服。

在練習鷺鷥式的時候我們首先要保持坐姿，然後用右手從後邊抓住左腳，慢慢的把腳舉起來，一直到腳超過頭頂。練習者要注意，在練習這個動作之前，一定要做好熱身動作，防止運動過程中抽筋。

輪式是一個非常簡單的瑜伽入門動作，基礎好的練習者可以直接在站立的時候完成，如果從來沒練習過此類動作，可以用另一種方法。

1、先躺在瑜伽墊上，平穩呼吸，手腳放在合適的位置。

2、然後用手和腳逐漸撐起整個身體。

3、

這樣減少了練習者閃住腰可能，堅持十秒鐘即可。

在做三角轉動式是我們要先保持弓步的姿勢，這個時候一定要保持身體的平衡，然後把一直手放在弓步前腳的外側，另一隻手高高伸開，要和地面垂直。注意和腿接觸的胳膊必須是對側的才行，練習的時候一定要注意啦。

頭肘倒立式的變式可以鍛煉背部的肌肉，從練習者的肌肉線條我們就可以發現。練習者的背部一定用了很大的力氣，這樣才能維持整個身體的平衡，我們在做這個動作的時候也要注意腿部的動作，但是可以不用完全模仿，因為腿部動作只是為了維持平衡存在的。

增延脊柱伸展式可以使背部的到拉伸，適合調整駝背的狀態。在做這個動作的是我們要注意腿部不能彎曲，上半身一定要緊貼雙腿，只有這樣，才能達到增延脊柱的效果。

蠍子式適合經常練習瑜伽的人來完成，因為這個動作需要練習者有很強的臂力。首先我們要趴在瑜伽墊上，這時要保持手臂伸直，同時腳部用力使下半身遠離地面， 這個時候需要注意的就是保持身體平衡，腿部動作可以不用向這個練習者一樣，只能保持身體的平衡就行。

蛇擊式就像這個動作的名字一樣，這個動作是有蛇的動作演變而來，主要刺激了腰部和臀部的肌肉，長期練習這個動作可以減少腹部和臀部的脂肪。

這些動作都可以在我們閑暇的時間自己練習，不會佔用太多的空間也不會佔用太多的時間還能和你用零碎的時間鍛煉身體，值得大家借鑒練習。

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