你們對」塑形「是不是有什麼誤解？

這是健身小食堂的第183篇原創文章，本文寫作耗時3小時，閱讀需約5分鐘。

作者簡介：我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，我不發雞湯和軟色情，不複製粘帖，這裡是我分享健身思考和理念的地方，而你的每一次點贊與轉發，都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。

——以下為正文——

我在後台經常能收到讀者關於「塑形」的諮詢，因為在健身領域，「塑形」是個被炒的很熱的概念，你一定見過」我不想變成肌肉怪，只想塑形「的健身小白，以及順勢給你推銷各種徒手&小啞鈴所謂塑形課程的教練。

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到底什麼是塑形？

什麼是塑形呢？

你的骨骼長短粗細比例，是沒辦法通過健身訓練來改變的，

比如你面如滿月，健身不可能讓你變成瓜子臉甚至錐子臉；

比如你有O型腿，健身也沒法讓它變直。

比如你的軀幹很長，顯得腿短，那麼健身也沒辦法讓你變成模特那樣的短腰大長腿。

很抱歉，這些是沒法塑的，健身不是整形，它幫不了你這麼多。

所以你對塑形，是不是有什麼誤解？

健身可以改變的，只能是肌肉體積的大小，以及由此改變的局部圍度，以及堅實挺翹程度的變化。

但是，有個前提，你的肌肉形狀是固定的，臀大肌是圓的，沒可能把它練成三角形，肱二頭肌是束狀的，你沒可能把它練成五角星。

那麼請問，你要塑的，到底是什麼型？

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你對」塑形「的需求其實是

老楊大膽猜測一下，你的需求，是既有一定的肌肉含量來撐出曲線，同時又有不高的體脂來顯露線條。

圖1的肌肉量不夠，圖2肌肉量夠了，體脂也高，圖3即有一定的肌肉含量，體脂也不高，這才是你想要塑的型，是不是？

所以你應當從這兩方面下手：

計算和控制飲食，降低體脂率；

做中大重量的抗阻訓練，增加肌肉體積；

對不用藥的自然訓練者而言，肌肉的增長來源於漸進超負荷，你可以把它簡化為力量的增長。

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