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核心肌群一般指的是腰、腹、臀、大腿四塊肌群組成的人體中干區域。核心肌群儘管作用很大，但是強度卻很低。

所以訓練核心肌群時，一般要注意以下三樣。

一、核心肌群放到最後練

在訓練剛開始的時候，先進行核心肌群熱身是可以的，但不建議把核心肌群放在其它肌群前面練。

如果核心肌群訓練疲勞之後，對於所有訓練都會產生影響，進而使其餘肌群訓練效果變差。

比如練背的時候，挺身這個動作就要放到最後面。

二、核心肌群少練一點

當我們單獨訓練核心肌群時，不宜訓練太長時間，一般20分鐘已經是個非常長的時間了。

另外，在核心肌群訓練時，不宜採取轟炸模式，也就是大重量多組數的模式不能用。小重量多次數的訓練不會讓核心受傷，而且比大重量更能刺激核心穩定。

比如練平板支撐時，不要負重太多，堅持時間越長越好。

三、核心肌群的協同發展

核心力量其實本質上是一種穩定性，所以核心肌群協同發力非常重要，核心肌群的訓練也不能偏頗。

不能只練腹肌不練背，那樣核心力量不會有很好提升，相反還會造成骨盆後傾等問題。

在選擇核心肌群動作時，盡量選擇平板支撐、收腹支撐、深蹲等綜合性比較高的訓練動作。

強硬健身，

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