靜醫生備孕：由大S當媽媽談備孕

原標題：靜醫生備孕：由大S當媽媽談備孕

前幾年大S在《康熙來了》的節目上，就爆出了3年痛苦的備孕之路：

為了備孕，她跑遍了各大醫院，每天喝各種難以下咽的中藥，還被家人逼著吃肉（PS：大S吃素是娛樂圈裡出了名的，只要注意營養搭配，吃素也可以滿足備孕和孕期的營養需求）。

可能你覺得備孕過程不必這麼誇張，但畢竟生孩子這件頭等大事，什麼規矩都得捯飭起來，不可馬虎。

那麼，我們就來捯飭捯飭備孕那些事兒：

事兒一：補

我們直接，翠花兒，上乾貨。

1. 補葉酸：400ug/d

補充葉酸可以有效地預防胎兒畸形、流產，以及預防孕婦因葉酸缺乏的貧血。備孕女性每天攝入400ug（微克）的葉酸對備孕來說是極好的。

PS:國家其實是免費發放葉酸的，大家可以在當地的婦幼保健院或者計生服務保健站領取。省下奶粉錢，開不開心啊~

2. 補鐵：20mg/d

女性普遍都缺鐵，而懷孕期間，對鐵的需求量也比以往增多，所以要重視補充鐵元素。備孕女性每天攝入20mg（毫克）的鐵量是極好的。像菠菜、黑豆等都是高鐵食物，注意搭配，要多吃喲。

PS:補鐵期間同時補充維生素C

維C是補鐵能手。因為維C能將三價的鐵還原成二價的鐵，更利於人體吸收，多攝入維C可以提高食物中鐵的吸收與利用。

3. 補碘

其實，現在的人基本上都能到達推薦正常碘的攝入量120ug/d（微克/天），但是孕期的婦女，需要的碘量比平常要多。缺碘容易引起甲低，影響胎兒神經系統和智力的發育。

PS：Relax，我們食補

①海帶燉豆腐

鮮海帶100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg

②紫菜蛋花湯

紫菜5g含碘216μg、雞、蛋25g含碘6.8μg

③貽貝（淡菜）炒洋蔥

貽貝100g含碘346μg、洋蔥100g含碘1.2μg

事兒二：查

1. 做備孕檢查

在備孕時去做一次孕前檢查，可以幫助我們了解自己的身體狀況，讓醫生對你懷孕的風險做個評估。有對策的備孕，才能生出健康的寶寶。

PS:有一些疾病，是不適合懷孕的，如艾滋病；

有些病是可以在治療後或者在醫生的指導下才懷孕，如：心臟病、子宮肌瘤、等。

2. 調整孕前體重至易孕水平

易孕就是不要過胖或者過瘦。

判斷標準：國際通用的BMI測算。

計算結果在（BMI）18.5～23.9範圍內就是健康的，低於18.5就是過瘦，高於23.9就是過胖。

Tips1:那麼過瘦怎麼克？

過瘦的孕媽媽流產、早產、胎兒發育不良的幾率都高於正常孕媽媽。

PS：飲食+運動雙拼增加體重，每天可有1?2次的加餐:200ml的牛奶 / 50g的肉類 / 75的魚類

Tips2:那麼過胖怎麼克？

肥胖的人懷孕後容易並發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等，而且剖宮產、產後出血的風險都會相應增加。此外,超重和肥胖孕婦的小孩,容易出現先天畸形、新生兒低血糖、新生兒死亡等等，後果很嚴重。

PS:備孕期：

①改變不良飲食習慣:放慢吃，不過量吃，少吃高能量、高脂肪、高糖的食物

②選擇健康食物：多吃膳食纖維豐富、營養素密度高的食物，如：燕麥、蠶豆、牛奶、蘋果、全麥麵包、獼猴桃等。

③運動：每天做30分鐘中等強度的運動，如慢跑、散步，游泳、打乒乓球

今天的乾貨就上到這兒，備孕媽媽們，做筆記啦。下次我們乾貨接著上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！