史上最有效的瘦大腿內側的動作，一周讓你大腿可以瘦2厘米左右！

史上最有效的瘦大腿內側的動作，一周讓你大腿可以瘦2厘米左右！說到大腿內側的贅肉，相信也是仙女們的心頭痛~~畢竟為了減掉它，可是煞費苦心啊~~其實想要瘦大腿內側的話，要做的動作不在於多，在於有效就好了~~

今天小編就分享一個超級有效的瘦大腿內側的動作，堅持練習的話，一周大腿可以瘦2厘米左右喔~~嗯哼，接下來說一下動作步驟哈~~

1、首先把腿叉開 ，腳趾朝外 。大概打開的範圍與肩部同寬， 但是根據每個人的身高不同 ，所以沒有特別的要求。 大家可以把腿打開到自己舒服的程度即可。

2、然後向下蹲， 不要深蹲 。不要低到膝蓋下面，與地板平行 ，或者比地板稍微高一點點。(ps：這一點很難做到，相當於要劈叉的那個程度，所以要循序漸進!)

3、最後蹲下去之後，腿部上提。切記重點是不要把腿全部站起來， 不要把膝蓋伸直 。站起的程度可以參考一下上面第四張圖片哈~~

最最後就是從第三個動作再次下蹲到第二個動作 ，這樣反覆做6次 。第7次的時候保持在第二個動作， 保持30秒的時間

仙女們都可以收藏之後嘗試一下 ，看似很簡單 ，但是做起來腿酸到爆炸。剛開始的幾次提升幾乎立馬會讓你渾身出汗，一組結束後腿發麻發酸，記得一定要做幾下拉伸運動再繼續第二組。做完兩組，你會感受到腿部劇烈的反應。但是這也是這個動作非常有效的原因啦~~

(ps：有兩個重點就是不要下蹲到膝蓋以下 ，站起來的時候不要全部站起來 ，幅度越小可能越累)

好啦，想要瘦大腿內側的仙女們趕緊練起來吧~

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