想長壽，一早一晚做這幾件事，簡單方便，堅持做，少生病，更健康

一個被念叨了幾百年的老理兒：「治得了病，救不了命。」

醫療對人的健康，只起8%的作用。

在8%的醫療效果之外，真的對健康起決定性作用的那92%，是生活方式、生活條件等非醫學因素。

所以，想要健康長壽，在每天的日常生活中，就要養成良好的生活習慣，注意生活細節。

一天之中，對於健康來說，有兩個關鍵時間段，那就是「早起後」，和「睡覺前」，這兩個時間段，養成良好的習慣，對於身體健康來說，可以起到「事半功倍」的效果！

想長壽，一早一晚做這幾件事，簡單方便，堅持做，少生病，更健康！

想長壽，早起後，堅持做這幾件事

1、活動手腳，慢起床，保護心血管

早上起床的時候，不要一咕嚕的起來，要「賴會床」，先活動一下手腳，然後慢慢起來！

因為，人經過一夜的休息，身體各系統，處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。

醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程，如果，一下子立刻起床，容易導致血壓升高，頭暈、心慌等，影響心血管健康！

所以，醒來後，不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，再慢慢坐起來，然後下床。

2、醒來後，莫揉眼，可揉揉太陽穴，可醒目

相信，有很多人，早上醒來後，有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後，視力會變得更清晰。

事實上，起床後揉眼睛，對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。

如果感覺眼部不適，可輕輕按壓太陽穴、睛明穴、攢竹穴以及輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。

所以，早上醒來後，可以先揉揉太陽穴，來助力你提神醒目！

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3、捏捏耳朵，可醒腦

早上起床後，可以坐在床邊，捏捏耳朵，有助於醒腦，增強記憶力。對有高血壓者來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

早上坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指(食指、中指、無名指)輕敲後枕骨15次，然後，保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

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4、喝杯溫開水，稀釋血液，促排毒

早上起來後，不論是否口渴，最好都喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水，尤其是血壓高者，尤其要注意！

5、敲敲小腿，揉揉足三里，延年益壽

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位--足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

經常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。

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想長壽，晚睡前，堅持做這幾件事

1、刷刷牙、泡泡腳，強心促睡眠

晚上睡覺前，一定要刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

刷牙後，用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環，有祛病健身的功效。

泡腳後，可以按摩足心，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

2、伸腿運動，調和機能

睡前平躺在床上，左腳舉成 90度，右腳保持30度的姿勢。

雙手要把住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。

可以訓練到你的腹部、腿部肌肉，調和身體各部位機能。

3、抱膝運動，伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

4、撐直運動——舒緩壓力

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

5、揉揉腹，防便秘，促睡眠

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！

想長壽，還要養成這幾個好習慣

1、以茶代煙酒

生活中，煙酒對人體的危害十分嚴重，所以，為了健康，盡量養成以茶代煙酒的習慣，不僅可以降低煙酒對人體的傷害，對於身體健康還有很好的養生效果！

抽煙者，可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，減少煙毒對身體的危害！

綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英有有「天然抗生素」之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對於吸煙者的咽喉有較好的保護!

桂花性溫，起到中和之效，並且具有止咳化痰、養生潤肺之功效，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。

三者搭配，非常適合吸煙者作為日常代茶飲，幫助慢慢戒煙！

喝酒者，可以用玉蘭根，搭配蒲公英，做成蒲公英玉蘭根茶，泡水喝，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

蒲公英和玉蘭根，都是「葯食兩用」的植物，並且，都有很好的護肝效果！

蒲公英根入肝經，可幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

玉蘭根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

二者搭配在一起，對於喝酒者護肝來說，是不做的選擇，不僅可以保護肝臟，還可以提高肝臟解毒能力，恢復肝臟健康！

2、植物油，搭配吃

國內外數據表明：脂肪酸失衡，誘發糖尿病、心腦血管疾病等慢性病，脂肪酸主要包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三大類。

每一大類脂肪酸的平衡，與很多常見的慢性疾病的發生、發展，關係非常的密切。

此外，每一類脂肪酸的平衡，如多不飽和脂肪酸中ω-3和ω-6的平衡，對健康同樣十分關鍵。

因此，每天保證脂肪酸的平衡攝入，能夠很好的改善我們的健康狀況。

想要保證攝入的脂肪酸平衡，就不能吃單一的食用油，要不同的食用油搭配吃，來平衡脂肪酸！

比如：將油酸類油脂（ω-9）豐富的橄欖油、亞油酸類油脂（ω-6）豐富的大豆油、亞麻酸類油脂（ω-3）豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

其中，蘇子油主要含有ω-3類多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

3、每天多一份生蔬菜

不論生活水平多好，日常除了大魚大肉以外，都要多吃一份新鮮的蔬菜！

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

另一項研究發現，每天至少吃一份綠葉蔬菜的人，比那些從不吃或很少吃這類蔬菜的人，在記憶力和思維能力測試中的衰退速度要慢一些。

所以，每天吃一份生蔬菜，對於健康來說十分有利！

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如，像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

4、常吃點粗糧

隨著生活水平的提升，人們的飲食也越來越「精細」，粗糧越來越少，而這樣的飲食習慣，對人體健康造成了一系列的危害，如肥胖、心血管等慢性病！

常吃粗雜糧，能夠預防中風。據報道稱，美國一項長達12年的研究表明，大量食用全穀物食物，可使患中風的危險性顯著降低。

雜糧中含有大量植物纖維，是一種不能被消化的纖維，包括纖維素、半纖維素、木質素等物質。

若食物中缺少植物纖維，殘渣減少，容易導致便秘的發生，而伴隨著出現的就是代謝功能紊亂、面色暗沉、口氣、暗瘡。

雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的幾率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。

所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！

5、晒晒太陽

丹麥一項長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由於過度暴晒誘發皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

日晒不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。

曬太陽太少，會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體睏倦、乏力；同時，它會抑制腦內「快樂激素」5-羥色胺的生成，催生抑鬱。

臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑鬱很常見。

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送你一張健康正確曬太陽表：

6、堅持一項運動

生命在於運動，所以，日常生活中不要太懶，要養成運動鍛煉的好習慣，可以堅持一項自己喜歡的運動，如步行、慢跑、游泳等！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現:中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

中強度步行：在快走時，應該把注意力集中在如下感受：

呼吸頻率是否加快？

心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

是否覺得熱、出汗？

如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。

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7、多交友、常談心

多交友，常談心，有助於身心健康！並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！

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