1個月減掉10斤，一共有4種方法！第2個最快，第4個不反彈！

減肥是不少女性朋友的「終身大事」，都說5月不減肥，6、7、8月徒傷悲

想1個月減掉10斤，一共有4種方法！第2個最快，第4個不反彈！

說道減肥，這個讓女人孜孜不倦，津津樂道的話題，鄙人在這方面也算專家了。

我屬於覓食不倦，減肥不斷的類型。

每次去買衣服，尤其是一去買褲子，當我在試衣間里把吃奶的勁都拿出來套褲腿的時候，我就告訴自己，要減肥了。

於是乎，各種減肥手段我都試過了，偶給你們總結，總結~

過午不食減肥法

過午不食減肥法是指在每天下午3點後不再進食除水果、水之外的食物。

這個方法雖然減肥快但是弊端非常明顯，一般人很難堅持

一般來說如果午餐按正常量吃飯的話，下午五六點鐘便會覺得肚子餓。

採取「過午不食」減肥方法的人，不吃晚餐，下午和晚上的時間幾乎都在飢餓中度過。

飢餓時間超長，會導致胃部因為飢餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導致消化性潰瘍的發生。

而且長期不吃晚飯，還會造成營養不良，同時女性會有月經不調的表現。

即使為了保證「過午不食」，很多人就會在中午吃很多，這樣做也欠妥，吃多了同樣會對腸胃造成傷害。

所以用這個方法減下去非常不健康也容易反彈，選擇請慎重！

節食減肥法

節食減肥，就是減少日常飲食量。

減少攝入量肯定能達到月瘦10斤的目的

但是許多肥胖者的食慾特別好，通過節食減肥之後，毅力不堅，一旦停止節食，體重反彈速度更快

這是因為，節食後攝人熱量減少，人體體重輕了，而基礎代謝率卻降低了

代謝率一降低，能量消耗得少，人體也就有了發胖的趨勢，傳說中的易胖體質這麼來的！

節食減肥後你的身體在熱量和營養方面得不到滿足，會導致營養不均衡，身體變差

總之節食減肥對身體有很的大危害，妹子們可得三思而後行

21天減肥法

21天減肥法是通過嚴格控制飲食，讓身體攝入的熱量少於消耗量

這樣身體為了維持正常的生命活動，會主動的消耗體內存儲的大量的糖原

最終能夠促進體內脂肪的消耗和分解，實現減肥的目的

21天減肥法是分階段性地，通過控制飲食的份量，種類和進食時間

21天減肥法分為3個階段

第一階段：持續3天，這個時間段非常辛苦，不能吃飯只能喝水，幫助身體儘可能的排毒；

第二階段：持續8天，這段時間可以進食蔬菜水果不能吃主食，蔬菜水果種類沒有限制

第三階段：最後10天，正常飲食但是每餐吃只6成飽，然後睡前5個小時禁止進食。

一般根據個人體質和堅持程度不同，21天減肥法大約可以瘦10斤

但是考慮到身體健康，從營養的角度上來講，我並不推薦21天減肥法。

控制飲食＋運動

控制飲食習慣加上適當的運動相當於3分練＋7分吃

這種減肥方式比較科學，持續性強還不容易反彈

有位月瘦10斤的網友分享了他的食譜和運動方式，供大家參考

早餐：一杯牛奶＋一個水煮蛋＋一個蘋果

午餐：一碗米飯＋雞肉或者魚肉＋青菜

晚餐：白粥一碗＋青菜一份

運動：走路6000步，晚上跑步45分鐘

健康的瘦下來才最關鍵，我首推這種減肥方法!

所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。畢竟每個人的體質，生活習慣不同。如果是易胖體質，一定要先改善體質，不然再怎麼努力也會事倍功半的。變成易瘦體質才是減肥的第一步！！

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