細數練不出胸肌的4個原因，看看你中了幾槍？

很多人的健身目標都是為了讓自己變得更有型，可以穿衣服更好看，而能夠撐起衣服的一個重要因素就是胸肌的大小，胸肌可以不突出，但是一定要飽滿。但是很多人不管怎麼練胸部都練不出效果，或者是練了很久胸肌的效果也不明顯。

這就是因為胸肌訓練中有很多錯誤，下面就是一些常見的錯誤，看看自己犯了哪些錯誤。

一、不會感受胸肌

這個問題在身體各個部位的訓練中都存在著，很多新手在一開始接觸健身的時候都不會感受肌肉發力，這就導致了明明想練胸，練完之後卻是手臂或者肩膀疼的情況出現。

我們經常會電影中有些非常強壯的人的胸肌可以動，我們也可以這樣做來感受胸肌，也可以教大家一個動作擠壓胸部感受發力：兩手掌相對擠壓，發力的部位在掌根部，可以目光注視胸部感覺肌肉發力，注意呼吸，擠壓的時候吸氣，還原的時候呼氣。

二、力量基礎薄弱

很多人每次去健身房都會花很長的時間練胸，甚至是所有時間。不過發現這些人中，基本上每次練胸的器械的重量都上不去，這樣持續練下來的效果是不明顯的。練胸肌的那些器械，比如啞鈴，杠鈴，都是要我們有力量基礎的。

所以每周可以選擇一兩天的時間訓練我們的力量，有了力量，在很多訓練中我們都會更得心應手，取得更好的效果。

三、訓練缺少爆發力

我們看見一個滿是肌肉的型男時，第一瞬間聯想到的就是他的力量，他的爆發力。這不是沒有原因的，因為這些人的訓練中都會包含著這些。軟綿綿的訓練永遠練不出好的胸肌。以俯卧撐為例，我們可以做些改變，增加我們俯卧撐中爆發力訓練。

擊掌俯卧撐：正常俯卧撐的動作，當我們身體下去之後，雙手用爆發力向上撐起身體，並且在空中擊掌，手再撐到原處。擊掌的目的就是為了保證我們是用力撐起身體的。

四、訓練的方式太單一

很多的訓練胸部的動作都只能刺激到我們胸部的一部分，不能刺激整個胸部肌群，所以不能只是單練啞鈴，杠鈴。各種變式的俯卧撐可以增加我們胸部的全面性，我們也可以藉助輔助器械，比如彈力帶或者葯球來豐富我們的胸部訓練。

彈力帶俯卧撐：將彈力帶中間搭在背上，然後彈力帶纏在兩隻手上，做俯卧撐。

這些錯誤中有沒有哪個是你犯的呢？如果有，趕緊改正吧。

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