深蹲的時候，膝蓋如果會響，那就得注意這個問題了

我們都知道，膝關節對我們有著很重要的作用，它下承載了我們每個人整個上半身的重量，所以保護好我們的膝關節對運動是很有必要的。但膝關節的組成複雜，其中最明顯也最容易受傷的是半月板。那麼在做深蹲的時候，膝蓋會響是因為半月板受傷了嗎，還是因為別的什麼原因？

有兩個最大的可能，一個是正常的，一個可能就是需要去看醫生了。如果說膝蓋只是響一次，沒有重複，而且響的聲音很容易就聽出來，是比較脆的那種，那麼這種是正常的。而另外一種可能就是骨關節炎或者半月板損傷造成的，這樣的就是病理性的，需要去看看醫生了，而且是不適合做深蹲的。

所以，保護膝蓋對於我們做深蹲至關重要。那麼如何保護好膝蓋呢？首先，在進行深蹲前應該做好充分的熱身準備，這樣可以避免肌肉粘滯性造成損傷。

平時的時候，還要注意保暖，特別是在冬天的時候，不要為了所謂的風度穿著單薄，膝蓋受了涼再去運動是一種傷害。在正式運動前，還應該多做些拉伸動作，避免因為柔韌的原因使膝蓋受損。

做深蹲的姿勢如果不正確，也可能造成膝蓋會響。之前有的人說，深蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，有的人說可以，但具體的應該還是要看每個人自己的特點。

標準的深蹲，應該是屁股往後坐，是髖關節略低於膝關節，兩腳打開的距離與肩差不多。如果這樣的話，每個人的身體比例不一樣，有的人膝蓋過腳尖，有的則不會。

有時候，為了加強腿部肌肉練習，有的人在做深蹲的時候會增加負重，這樣無疑是給膝蓋增加「壓力」，不是說這樣不好，只是如果剛開始訓練，覺得自己有勁想通過負重增加訓練效果的話，就會是對膝蓋的不負責。真正做深蹲的時候，都是要求勻慢速的進行。

我們在做深蹲時，不防多活動活動膝關節，一來可以讓膝關節不至於突然受力，二可以減少柔韌不夠對半月板得損傷。此外，在平時，大家晚上睡覺之前，是可以用熱水泡個腳的，拿熱毛巾捂一捂膝蓋，好好的「伺候」它，保護好我們的膝蓋。

總的來說，不管什麼時候做深蹲，不要著急，先做好準備活動，然後再慢慢的去感受發力，不要急於求成，什麼事情都是需要一個過程的，心急吃不了熱豆腐，反而還會適得其反。所以，保護好膝蓋，它才能讓你更好的運動。

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