默照禪的座上修法（聖嚴法師分法）

聖嚴法師在海外弘傳默照禪法的時候，將默照禪的修法劃分為五個層次。

1.放鬆身心；

2.觀照全身；

3.觀照環境；

4.內外無限；

5.常寂常照。

五個層次中，要經常提醒自己身心內外都有，而「我」沒有。

詳細的修行方法，結合南傳內觀禪四念住為基礎來講……

一、只管身體

把姿勢坐好，身心放鬆，以有心無心地注意自己整個的身體；不是只感覺身體的某一部位，而是觀照整個身體的任何部位，同時要放輕鬆；緊張的話，很快會累。

所謂放鬆，是神經不要緊張，但是身體及坐姿必須正確，背及後腰不能放鬆，否則馬上彎腰駝背，那就是懈怠了。

鬆懈時易打瞌睡，方法也用不上，頭腦必須保持非常清醒，如果感覺懶，且迷迷糊糊，就不是只管打坐或者默照時應有的狀態。

二、把環境當作身體的一部分

清楚地知道身體在那裡，但是，它並沒有給你負擔及感覺，雖然身體的痛還在；

甚至，痛也沒有，而周遭之環境如同你身體的一部分，此時有風吹聲、鳥叫聲，但是，對你來講，環境沒有打攪到你的心，而是很自然地跟你的身體在一起。

身體在，環境在，你的心也在；

有主觀的自己，客觀的身體，同時被觀照得很清楚，但是沒有負擔，沒受到干擾。

三、以空作為觀照

向內觀照，內心無限地深遠；

向外觀照，外境無窮地廣大。

環境在，身體在，但是自己不在；

沒有主觀的自己及客觀的環境，一片明朗、清凈。

這個程度，身心世界，整個宇宙，都是自己；

以為沒有境界，事實上，空境即為觀境。

此時，是否開悟了呢？

還沒有，一離開打坐，進入生活的環境中時，還會受到干擾……

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