8個體式幫你打開千年老跨，如此簡單…

瑜伽控

每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負

千年老胯有點過分，但一直不開也是很過分呢~

打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。

下面推薦8個體式，打開髖部，建議每個體式保持3分鐘左右，需要每天堅持才有效果！

戰士一式

?雙腳打開一腿長，手臂上舉

?轉角轉身向右，沉髖曲膝

?伸直膝蓋，反側重複

戰士二式

?雙腳打開一腿長，手臂體側平舉

?左腳跟外展，右腳尖外展

?右腳跟對準左腳足弓

?呼氣，曲右膝，大小腿90°

?轉頭向右，反側重複

舞王式

?山式

?曲左膝，將身體重心放在右腳上

?左手大臂外旋，抓住左腳腳踝或腳趾

?慢慢抬起左腿，右手向上向後抓住左腳趾

?反側重複

新月式

?下犬式準備

?右腿向前邁到雙手中間，左膝腳背貼地

?手臂體前上舉到頭頂，上半身後彎

?反側重複

束角式

?手杖式準備

?曲左膝，握住左腳拉向腹股溝

?曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對

?雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓

?保持脊柱立直

蹲坐式

?山式站立

?雙腳分開略大於雙肩的距離，腳尖朝外

?下蹲，腳掌貼地面

?雙手合十，大臂外側與大腿內側互抵

?脊柱向上延伸

天鵝式

?下犬式準備

?邁右腿向前一步

?屈膝，腿外側貼地落於雙手之間

?手推地直立上半身，反側重複

蛙式

?四角跪姿

?雙腿向旁側打開，雙腳平行地面，腳尖朝外

?臀部與膝蓋一條直線

?手掌小臂貼地

有了這些開髖的瑜伽體式，你還擔心髖部太緊，打不開嗎？趕快收藏起來，每天練習，意想不到的效果很快就會發生！

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