跑步1小時，壽命延長7小時！

自打開春以來，

我們研發部的茵茵女神

又開始了每天的夜跑活動。

小星:

茵女神，來採訪一下：是什麼支撐著你每天都進行這一項好累好花時間的運動？

茵茵:

不會很佔用時間的呀小星，算上前後拉伸10分鐘，也就跑1小時吧。

小星:

1小時！！我跑5分鐘就開始喘了…

茵茵:

只要堅持鍛煉一段時間，體能就上來了。我自從跑步了以後，感覺更年輕，更有活力，體型保持得好，連酒量都上漲了，還有除了吃壞肚子以外就沒有生過病啦！

小星:

有這麼多得好處呢！

茵茵:

還有你知道嗎？最近有研究表明，堅持跑步還會長壽哦！

跑步真的還能長壽呢？

堅持跑步可能會延長壽命3年

小星我趕緊查閱資料，原來，最近發表在Progress in Cardiovascular Disease雜誌上一篇題為《Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity》的研究表示：儘管其它類型的運動（如步行、騎自行車）也與壽命延長相關，但它們與跑步延長壽命的程度不同。研究人員估計，進行跑步這項運動1小時，可能轉化為一個人生命的額外7小時。

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那豈不是一直跑下去，就能長生不老了？！

並不是這樣。

研究人員發現：每周跑步約4小時，預期壽命提高會達到一個平衡。每周跑步超過4小時沒有產生進一步明顯的、延長壽命的益處。而且，跑步的這種壽命延長作用的上限約為3年。也就是說，跑步的人傾向於比沒有跑步習慣的人多活約3年。

不過，需要強調的是，研究人員只是發現了跑步與長壽之間的聯想關係（associational relationship）。從他們的數據來看，跑步的人傾向於活得更久，而不是跑步明確地增加了一個人的壽命。因為這些跑步的人往往擁有其它更健康的生活方式，比如保持健康的體重、不抽煙、飲酒適量等等，這些因素都有助於壽命的延長。

相比於10年前，人們對於運動的熱愛明顯增加，尤其是這幾年熱衷於各種馬拉松賽事，朋友圈中時不時就會出現跑馬拉松進3分30秒的牛人，甚至健身房，私人教練這種高檔的運動方式也開始普遍，健身女神的勵志故事刷遍朋友圈，馬甲線，蜜桃臀都成了大家最常關注和討論的話題。

但新的研究表明，如果你為了獲得健康而運動，那麼進行哪種體育活動其實並不重要。

不論哪種運動，每周2.5小時更長壽

在一項關於體育運動對心臟健康影響的研究中，研究者發現：每周鍛煉150分鐘就可以降低患心血管疾病和死亡的風險。

這項研究是全球規模最大的研究之一，並且已在《柳葉刀》（Lancet）上發表論文。更重要的是，論文指出，任何形式的體育運動對心臟都同等有利。

小星我跑步的次數屈指可數，可是裝備卻是豪華版的，我一直覺得只有換好運動服，去健身房才算是鍛煉。

其實，生活中處處都可以運動。

這項研究表明，好多常規的行為，例如工作、家務、頻繁出行，對減少過早死亡的風險和心臟疾病的發病率同樣有益。所以不論是用掃地拖地打掃房間還是在午餐後散步半小時，都可以幫助我們避免早逝和慢性疾病的發生。

研究者共追蹤了130000名成年人的運動水平。從加拿大到中國，這些成年人分別居住在17個國家。此外，研究者還調查了他們罹患心血管疾病（包括心臟病發作，中風和心力衰竭）的比例和全因死亡率。在對參與者平均進行七年的跟蹤研究後，研究人員發現，與久坐不動的參與者相比，平均每周至少運動150分鐘的參與者更為健康。他們心臟病發作、中風或患上心血管疾病的可能性更小，全因死亡率也更低。

無論是在健身房裡揮汗如雨，還是打掃房間，或者只是步行去上班，所有形式的鍛煉似乎都能降低其死亡和疾病風險，幫助生活質量的提高和壽命的延長。

如果你不是一個特別愛運動的人，那麼你可以選擇飯後散散步，俗話說：「飯後百步走，活到九十九。」這樣既可以助消化也可以保持身材。

你也可以選擇在每天通勤的路上提前下車，多走幾步，既能緩解一天上班的疲勞還能活動一下筋骨。

或者周末的時候約上三五好友去爬爬山，既享受自然又舒緩壓力。運動的方式多種多樣，對身體的益處也是相當多的。

總之，運動是這世上最廉價，對身心健康最有好處的一件美事。

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