夏季跑步最強裝備攻略！

Photo via Nike

隨著氣溫不斷的升高，現在在街頭可以看到很多跑者們都已經更換背心短褲在奔跑啦！

夏日裝備你們選擇會注意哪些？

1緊身秀出完美身材

2清涼舒爽跑出更快的自我

3防晒防晒～保持白膚美

4晒黑晒黑～曬出古銅色

5混搭秀出不一樣的自我

6額～～我是夜跑族

夏天跑者們對於服裝的選擇多種多樣，今天Coach塗塗和大家侃一侃上述應該如何更好的搭配出不一樣的夏季Style！

夏季服裝必備

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跑步背心&半袖

一件簡單的跑步背心或者短袖絕對是家中必備，不管是生活穿著還是跑步、訓練穿著都能讓你隨時開啟運動時刻。

只不過我們需要注意的背心&半袖的材質：

材質是100%聚酯纖維的速干短袖：整體重量非常輕，速干效果非常好，衣服不易起褶，很多田徑隊的隊服都是選擇這種材質。缺點是：平常生活穿著不是很搭。

材質是85%－35%聚酯纖維、15%-65%棉的速干短袖：整體重量較輕，速干效果較為明顯，衣服穿著較為舒適，日常大部分的速干短袖都是這種材質。

材質是聚酯纖維、棉、粘纖組合的速干短袖：具有良好的透氣性和速干功能、手感柔軟、抗靜電，日常部分速干短袖是這種材質。

如果你是非常專業跑者每天訓練量較大，建議選擇材質都是100%聚酯纖維的速干T恤，如果我們日常穿著＋跑步，第二、三種都是不錯的選擇。

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速干短褲

短褲的選擇，首先看的是尺寸。通常跑步短褲的尺寸是：3寸、4寸、5寸、7寸。

3寸的短褲：大部分女生的跑步短褲都是這個尺寸，可以展現女性的身材；而男生中選擇這個尺寸更多是專業跑者，為了能在比賽中盡量減少空氣阻力；

4-5寸的短褲相對適中，很多身材姣好的跑者們最喜歡的尺寸，可以保持較好的運動狀態的同時還能展露兩條大長腿。

7寸的短褲，基本都是男生短褲的尺寸，也是剛開始跑步運動的首選，日常穿著與跑步結合在一起。

短褲的選擇，接下來要看的是設計。通常會分成緊身、正常、正常＋緊身三種。

緊身短褲比較適合大腿比較粗，跑步特別容易磨大腿的跑者們（默默舉手的小編），還能在跑步中對肌肉起到更好的支撐效果；但是很多男生會不好意思穿出門。（會凸點～）

正常款短褲就是按照上面尺寸去選擇就好。

正常＋緊身的短褲，既避免了磨大腿，也不用擔心吃瓜群眾們奇異的目光，正常出門跑步訓練啦！當然缺點就是重量會更重。

夏季著裝注意事項

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「秀出完美身材Style版」

>女生必備服裝

女款運動BRA＋緊身短款；腹肌、馬甲線、長腿一覽無雲，回頭率絕對100%。

女款運動BRA的選擇上面，現在市場上的運動品牌會分成三種不同強度的BRA類型。

低強度，適合動感單車、瑜伽和健步走。（罩杯A、B）

中強度，適合慢跑、健身訓練。（罩杯A、B、C）

高強度，適合長距離慢跑、高強度間歇訓練，支撐效果更好。（罩杯B及以上）

>男生必備服裝

緊身跑步短袖＋緊身短褲；胸肌、腹肌、強壯的大腿（迷妹們注意你們的口水）

緊身跑步短袖；選擇跑步或訓練服裝中小一些的尺碼。

運動品牌與時尚的合作款：Gyakusou系列、The Ten、喬丹跑步鞋。

顏值＋身材＋限量服裝（小編看了一下錢包默默繼續打字了）

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「防晒防晒～保持白膚美」

皮膚衣白天出門必備，跑步臂套、跑步護腿、跑步緊身褲、跑步帽子、跑步太陽鏡寧可熱一些也不能晒黑。

防晒霜、防晒乳液、防晒噴霧～所能想到的防晒直接上，跑步訓練結束立刻回家洗掉防晒，做補水美白護理～

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「晒黑晒黑～曬出古銅色」

一定要助曬油均勻塗抹在全身，選擇白天出門跑步。

男生可以直接背心短褲出門，在人少的地方脫下半袖直接開啟晒黑跑步模式。

女生們就直接Bra＋短褲出門就可以啦！

回家記得先清洗一下，往身上抹蘆薈鎮定消炎，避免晒傷～

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「混搭秀出不一樣的自我」

混搭風格一定要準備更多的服裝和配件。

跑步帽衫、跑步夾克、城市T、以及不同顏色的髮帶、襪子、護臂。你絕對是跑者中不一樣的存在。

例如髮帶的各種搭配，可以戴在頭部、脖子、手腕出

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「夜跑族」

對於很多跑者來說，早上太難起床；中午天氣太熱，唯一可以跑的時間就變成了晚上下班之後。

夏季夜跑的6個建議

1服裝盡量選擇反光較多的，提升安全係數；

2在路跑車輛較多，為了自身安全盡量不要帶耳機，如果必須帶將音量調小一些；

3夜跑時間盡量提前，外面的人越少危險係數越高；

4獨樂樂不如眾樂樂，約上朋友一起跑步提升；

5出門前記得告知身邊朋友親人你要去跑步，以及跑步路線；

6跑步路線盡量選擇熟悉的路段；

夏季跑步，注意這6點

1提前安排好今天的運動時間，觀看天氣預報，盡量避免天氣污染或高溫天氣。

2慢慢適應高溫天氣，在夏季高溫跑先降低配速，經過1～2周時間讓身體適應高溫在慢慢提升配速。

3夏季跑步出汗量過大，一定要隨時補水、補充電解質飲料建議攜帶補水腰包，或者提前將水瓶放在跑步中的固定地點，每過20～30分鐘都可以補充水分。（不建議跑者用手拿著水瓶去跑）

4如果白天路跑盡量選擇淺色衣物，佩戴跑步太陽鏡，並在樹蔭或陰涼下奔跑。

5調整你的訓練計劃，高強度間歇跑、節奏跑訓練盡量安排在早晚氣溫相對較低的時候。

6跑步過程中如果發現身體不適應（大量出汗、臉色蒼白、肌肉痙攣、疲憊無力、頭暈目眩、噁心嘔吐）都要及時停下來，補水降溫休息如果還沒有好裝，及時就醫。

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