沒事多做拉伸，真的能重塑腿部線條嗎？
想要擁有一雙美腿，除了日常做一些瘦腿運動外，還需改善腿部線條，而拉伸是必不可少的一步。
我們經常會聽別人說沒事多做拉伸，就能讓腿部線條變得越來越好看，真的是這樣嗎？今天大白就要和大家聊聊關於拉伸的那些事兒，幫助寶寶們能在一邊減脂的同時塑造出完美的腿部線條！
「拉伸」就是「拉筋」嗎？
其實我們平時說的「拉筋」，都屬於運動學中拉伸的範疇。可能有些專業人士會說，拉伸和拉筋是兩回事，這是因為在不同領域，比如舞蹈、體操等項目中，他們所指的拉伸就是為了拉開韌帶，讓關節活動幅度更大，更容易完成一些高難度和技巧性的工作，這種特殊的拉伸他們會稱之為「拉筋」，和我們日常的拉伸是有一些區別的。
而我們在日常生活中或者在一些運動訓練中，並不需要拉開韌帶，這裡我們拉伸的主要目的是為了伸展放鬆肌肉和筋膜，並沒有到拉開韌帶的程度。
拉伸有什麼用？
對於健身運動的人來說，訓練前後必須要做拉伸。運動前的拉伸，主要是為了防止運動過程受傷，增加肌肉和肌腱，能夠增加運動範圍，比如一般跑步、跳操、力量訓練之前，都需要拉伸一下，有效避免運動過程中膝蓋受傷或者腳裸扭傷、肌肉拉傷等常見的損傷。
而運動後的拉伸主要是為了放鬆肌肉，促進休息。一般訓練後拉伸，有助於幫助肌肉快速恢復，要肌肉從緊張的狀態放鬆下來，避免血液淤積，增加營養物質輸送。大部分人可能運動後會有腰酸背痛或者肌肉變壯，這些其實往往都是因為拉伸不到位引起的。
拉伸能美體塑型嗎？
很多寶寶都覺得拉伸能瘦腿，但實際上，這裡面包含了多重含義，，千萬不能混淆。如果把瘦腿想像成脂肪減少，那麼拉伸對減脂沒有一點幫助，而拉伸這個動作，本身就是以持續靜態為主，消耗不了多少熱量，也就是說，拉伸根本不能幫助減肥。
而拉伸對改善腿部線條會有一點幫助，特別是針對小腿肌肉，經常拉伸不但可以放鬆肌肉，讓小腿肌肉得到緩解，更能在視覺上給人一種小腿修長的感覺。所以這就是為什麼教練經常會讓大家多做拉伸，好讓腿部肌肉顯得更加纖長。
一般拉伸什麼程度才算好？
拉伸的過程中肌肉感到充分舒展，當肌肉有些緊張並有輕度疼痛時，就到了對一般人來說足夠的」度「了。
拉伸還需要的是注意拉伸的時間，對於一般人來說，不是拉伸時間越長越好。沒有常年訓練的經常，如果長時間拉伸，身體卻反充分的保護，持續一分鐘以上的拉伸都可能引發肌肉受傷。
一般我們在跑步、跳操等運動後放鬆肌肉，每個動作可以保持30秒左右，適當的拉伸，增加身體柔韌性就可以了。
拉伸需要天天進行嗎？
如果沒有運動習慣，但長時間需要久坐的寶寶，可以每天拉伸一下，肩、頸、腰和腿部肌肉，對放鬆有一定的效果。
經常健身運動的寶寶，需在每次訓練前後都要充分的拉伸一下。注意拉伸時需要配合呼吸輔助，不要憋氣，這樣才能進一步加快血液流動，提升新陳代謝速度，讓肌肉獲得充分的放鬆。
