睡眠不足導致肥胖？這些食物可以幫你改善睡眠，促進減肥！

睡眠是生命里很重要的事情，人是不能沒有睡眠的，一旦缺少睡眠的話是會導致每天都會感覺到頭昏腦漲，記憶力差，辦事效率下降，免疫力變弱，大大的降低了人們上班，工作，生活的質量。

睡眠不足不僅影響身體健康，長期缺乏睡眠，還會增加肥胖的機率。很多人都覺得不可能，但事實研究已經表明睡眠不足會導致體重增加發生肥胖！

睡覺對減脂真的很重要，有研究顯示，每天晚上睡眠少於七個小時就會削弱甚至完全消除合理飲食對減脂的有益效果，脂肪的燃燒率下降百分之五十五！如果連續睡眠不足，致使血糖濃度升高，體內的脂肪細胞對胰島素的敏感度就會降低30%，體內胰島素升高，就會儲存更多的脂肪堆積，導致肥胖！

所以，想要減肥，就要保證充足的睡眠，睡不好，肯定減不了肥！

很多控制體重可是減肥還是失敗，就有可能是睡眠不足導致的，除了飲食和運動上要注意調整，睡眠也非常重要！

要想減肥就要保證充足的睡眠，還要提高睡眠的質量，下面這些食物就可以有效的幫助改善睡眠！

1、三文魚，食用三文魚的人會比食用雞肉、牛肉或豬肉的人更加容易進入深睡眠階段，三文魚裡面含有充足的維生素d還有別的有益身體的物質，如果身體缺乏維生素d的話是會對睡眠質量造成較大的影響。

2、蜂蜜，可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。在睡前來一小勺蜂蜜是可以提高體內血糖的含量，抑制食慾肽的分泌，食慾肽是一種神經遞質，會讓人的意識越來越清醒，因此睡前喝點蜂蜜水可以增強睡意，促進睡眠，不過糖尿病或者是別的疾病的人則要少食用蜂蜜。

3、蔬菜，有研究表明，每天攝入充足的膳食纖維是可以增加受試者的深睡眠時間，深睡眠是睡眠里最重要的一個階段，可以恢復身體機能，蔬菜的種類有很多，像菠菜、筍、白菜、油菜等。

4、開心果，開心果是比較常見的一種堅果類，它有著充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素B6，維生素B6是可促進體內血清素的分泌，有助於增強人們的睡意，改善睡眠。

能夠改善睡眠的食物還有很多，因此想減脂或者是睡眠不好的人們可以在平時多吃一些，都能幫助入睡，此外，也要吃些別的蛋白質等食物，多喝水，適當的進行運動，不管多忙都要按時睡覺，最好每天都保持八個小時以上的睡眠，這樣才能讓身體免疫力提高，身體更加的健康，長期失眠的人則要儘快去醫院進行檢查，以免出現更加難以預料的後果。

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