感覺疲憊怎麼辦？
感覺筋疲力竭是一種日常說法，而我們需要更了解它的長期影響。
受影響的人會覺得自己被掏空，沒有人愛。筋疲力竭會帶來嚴重後果，包括工作表現不佳、生活滿意度降低，它還與其它精神疾病有關。
比如它會讓人抑鬱，這些都會讓人疲憊、減少社交，以及工作表現不佳。
筋疲力竭常見於慢性壓力工作環境。20世紀70年代，美國研究員發現很多服務行業的員工並不喜歡他們的工作，感覺自己被掏空後，筋疲力竭就成為了工作場所普遍擔憂的情況。員工們感覺：
情緒疲憊；感覺提不起勁
自我感喪失；對顧客失去同理心
個人成就感減少；感覺工作不稱職
從此，疲憊研究延伸至其它職業，它的定義也包括對工作玩世不恭。
然而，大多數研究依舊專註於與工作有關的疲憊。
生活中，人人都可能經歷過疲憊感，而這種感覺不僅僅來自工作。比如，學生的學習任務令他們筋疲力竭，或者一位母親照顧嚴重殘疾的孩子會感覺疲憊。
這些角色帶來的疲憊並不是新現象。早在4世紀就有基督教的僧侶提出「acedia(懶惰)」這一說法，它可能與筋疲力竭類似。
照顧別人幾十年後，僧侶們懷疑他們做的事情毫無意義，認為每一天都是「灰色的」。
筋疲力竭也曾出現在各種情況中，可我們不知道它的起因、診斷方法以及如何成功管理它。
起因
我們知道工作帶來的筋疲力竭可能由多個持續不斷的壓力源有關。根據工作的不同，這樣的壓力源可能會有所不同。它們與工作的需求以及不能鬆懈的本質有關，同時伴隨著缺乏支持。
筋疲力竭也會由特定的性格引起。
credit：123RF
比如，有研究發現筋疲力竭與一個人對他們自己和自己能力的估計有關，這一特性也被稱作核心自我評價。
核心自我評價低指的是某個人對自身技能和控制能力有負面看法。
核心自我評價低的人容易筋疲力盡，因為他們可能將困難的工作任務當做威脅而不是能完成的挑戰。
完美主義者也可能會受到筋疲力盡的影響，因為他們通常會給自己設定難以完成的高標準，從而減少他們的自我成就感。
評估與診斷
用來評估筋疲力盡的主要工具是工作倦怠量表，這個表格需要個人回答與情緒疲憊、自我感喪失和自我成就感減少有關的問題。
但它受到了廣泛抨擊，因為人們擔心它無法準確了解筋疲力盡的概念，對美國之外的文化也不適用，並且適合正在工作的人，而不是那些不再工作的人。
除此之外，我們很難診斷臨床癥狀。
這種情況並未被記入診斷和統計手冊(國際上用來診斷精神疾病的工具)。因此精神病專家難以診斷那些明顯筋疲力竭的人。
這一點反過來會影響治療，沒有準確的診斷，專家難以判定該用哪種方法來治療。
管理
目前筋疲力儘管理策略未知，不過每個人都應該採用不同的管理策略。
管理策略應該根據個體的性格加以制定。移除外來壓力的方法也許能幫助某些人，但也有可能會進一步加大那些不願意「關掉」外來壓力之人的壓力。
一般而言，人們的性格也不怎麼容易變化。
對於那些性格導致筋疲力盡的人來說，他們應該學會一些有效應對外來壓力的方法，而不是試圖改變他們的性格。
成功避免和治療筋疲力盡的方法取決於人們對情況的了解完整度。
目前黑狗研究所正在進行相關研究，你可以點擊這裡參與研究。
本文譯自 Sciencealert，由譯者 肌肉桃 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
TAG:煎蛋 |