睡不好覺=慢性自殺！最常見的睡覺習慣竟是「疾病幫凶」，趕緊改
現代醫學認為：睡眠也是一種治療、養生手段。「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。」睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所差錯，各種疾病都可能找上門！
那麼，夏季睡眠有哪些不可忽視的注意事項？
天氣漸漸熱起來了，很多人為「貪圖」涼快，睡覺時習慣開著電風扇或空調，風向直接對著身體吹。雖然涼快，但危害不小。
因為入睡後，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，對風直吹，不僅容易因突然受涼而感冒、腹瀉，還可能得關節炎、風濕病、神經痛等疾病，甚至發生面癱。
建 議
即便是炎炎夏季，最好盡量減少電扇和空調的使用時間，睡前開窗通風、搖扇，既消暑納涼又健身養性。開電扇、空調睡覺時，要記得給自己蓋一床薄被。
夏天雖然熱，但是室內地面上、草坪上相對較為涼快，很多人都喜歡直接坐在上面，甚至睡覺，其實都不健康。
夏季其實是一個外熱於外，陽虛於內的季節，萬物均為外熱內寒之象，所以即便室外地表發燙，井水都為寒涼。
室內地面看起來雖然乾燥，但冰涼且堅硬；草坪雖柔軟，但陰暗潮濕。睡在這類地面上易發生感冒、風濕性關節炎等疾病，還可能會因蚊蟲叮咬而發生皮膚感染。
甚至有些人為了降溫還在地面上澆水，也是不可取的。因為澆水後會使得室內空氣比澆水前更渾濁，濕氣更易滲入身體，對健康十分不利。
打鼾，非常常見，尤其是中老年群體。很多人誤以為這是睡得香的表現，其實不然。
打呼嚕可以分為兩種，一是因休息不佳等引起的良性呼嚕；二是病理性惡性呼嚕，可能存在致命危機。
據統計，40歲以上打呼嚕的人群中，近乎50%的人屬於惡性呼嚕。其中斷斷續續的鼾聲最為危險。
此時，氣道有阻塞，人體易缺氧，不僅會直接刺激血管發生炎症，使肝臟的代謝發生變化，誘發動脈硬化；還會使血管在不停的收縮狀態中，可誘發頑固型高血壓。
當病情加重，氣道堵塞、咽腔狹窄到一定程度時，人體會處於窒息狀態，甚至引發猝死。
用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小！
一方面，張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾；另一方面，相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。
對小孩子來說，長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、唇厚等特徵的「腺樣體面容」，一旦形成，難以恢復。也可能影響大腦發育。
▲ 腺樣體面容（來源於網路）
人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒適度、衛生情況等對健康也非常重要。
人在睡覺時，一些死皮、毛髮等都會掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵蟎等都可能定居在床上，誘發皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。
像枕頭等床上用品長期不清潔，會滋生鏈球菌，尤其是很多老年人特別喜歡的蕎麥枕頭、鴨絨枕頭，會增加心臟長血栓的風險。如果抵抗力差，就特別容易感染鏈球菌，埋下血栓的禍根。
建 議
①選擇床上用品，要注重「認標識、看外觀、聞味道、摸質地」四個環節。盡量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。
②注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7-14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12-18個月應該換一次枕頭。
據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人群中，只有5%的人作息規律。很多人都知道熬夜、失眠等睡眠時長不夠，對身體的危害很大，卻不知道想睡就睡也暗藏危機。
想睡就睡，最明顯的就是生物鐘紊亂。美國研究顯示：打破晝夜節律，會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。
此外，很可能造成睡眠時間過長，如：周末過度補覺、經常打盹。哈佛大學發現，每晚睡眠時間達到9-11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。
也就是說睡眠時間過長、過短都不利於健康。其實。不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。
夏天，很多人都習慣於睡午覺，睡得時間太久，不僅容易覺得累，也會影響血糖。一般睡20分鐘左右即可。
