不想跑出兩條肌肉腿？那就來跟我做，跑前的熱身拉伸運動

絕大多數女孩子比男孩子要明白拉伸運動的重要性，並且更傾向於拉伸運動，這是為什麼呢？原因很簡單，沒有哪個女孩子會希望自己鍛鍊出兩條肌肉腿。

在日常鍛煉的過程中，拉伸環節式是很重要的，不僅可以增加肌肉的彈性，還能夠有效的避免鍛煉過程中的一些損傷。

有研究證明，跑前進行動態拉伸是比較科學的。今天我就來和大家聊一聊跑前的動態熱身練習，希望對你有幫助。

第一個練習，四面躍步練習。首先，保持站立姿態，然後，右腿向前跨步，將全身重量分配到兩條腿上。最後，右腿用力回到原點。一組動作完成後，你可以換個方向，右腿往右側跨，重複上述動作，或者左腿往前、往左側重複同樣的動作。這項動作有利於拉伸腿部肌肉。

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第二個練習，轉體練習。雙腿盤起坐在地上，雙手交握放在腦後，慢慢地利用腰部力量向右轉動身體，略微停頓，再慢慢地向左轉動身體，略微停頓，有利於拉伸腹部肌肉和斜肌。

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第三個練習，壓肩練習。起始姿態，雙臂彎曲站立，雙手握拳放在胸前並與胸平行，手肘朝外。第一步，輕輕地把手肘往後拉，再放鬆，然後重複第一步。

最後，慢慢伸展手臂並往後拉。這組動作有利於拉伸胸部和肩膀。

第四個練習，腳尖練習。保持站立姿勢，用腳後跟支撐身體重量，嘗試著活動並伸展雙腳和趾頭。你可以通過保持腳趾向上的狀態，用腳後跟走路來變換動作，以上動作有利於拉伸小腿肌肉及脛的前部分肌肉。

第五個練習，頸部拉伸站立。首先，慢慢把頭轉向一邊，再慢慢把頭轉向前方，再慢慢把頭轉向另一邊，最後慢慢把頭轉回前方。完成一組後重複上述步驟。有利於拉伸頸部肌肉。記住，練習時不要把頭轉向後方，並且可以有一些變化，轉頭到右側時目光注視右肩，然後慢慢轉頭到左側看左肩。

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最後一個拉伸練習，首先，將雙臂放在身側，站立。先慢慢把雙臂向前上方舉，再慢慢把雙臂向下後方拉伸，最後慢慢把雙臂往前、往上、往後拉伸，使手臂划過的範圍形成一個圓形。這個練習有利於拉伸肩膀、胸部和背部。

今天，關於跑前的熱身拉伸運動就介紹到這裡，雖然經驗和認識有限，但還是希望能夠對你有一點點幫助，如果你認同我的動作總結，歡迎轉發並留下你的小心心。

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