跑步健身每天跑多少公里？聰明的跑者要學會感知身體的反饋

身為一個跑步多年的跑者，我認為每天跑步多少公里，不要糾結於數字，要根據自身的實際情況，如果你感覺到還很輕鬆意猶未盡，那麼就多跑幾公里，反之就少跑一些。

聰明的跑者要學會感知身體的反饋，從而合理的調整自己的跑量。長期疲勞運動，不但不會提高你的運動水平，還會給身體帶來傷害，背離跑步健身的初衷。

如果非要給出一個固定的數字的話，那麼我建議：

初級跑者（跑步一年以下）：

每天三到五公里，每周休息一到兩天。

中級跑著（跑步一年以上）：

每天10公里左右，每周休息一到兩天。

高級跑者（跑步三年以上）：

每天跑量控制在15公里以下，每周休息一到兩天。

身體的能力隨著跑步運動的堅持會不斷增強，但是也要把握好度，不疾不徐才能健康的跑下去。

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