運動配合食用減肥法：選對正確法子效果加倍！
運動配合食用減肥法：選對正確食物成效加倍！
女性由於脂肪細胞多於男性，加之體內雌激素與脂肪關係密切，雌激素促進脂肪合成，使脂肪在體內堆積，所以女性肥胖人群遠多於男性，要減肥，運動一定不可少，同時也要配合飲食，很多女士不知道運動前後該吃甚麼，其實只要選對正確的食物，運動減肥的效果就會加倍！那麼女性減肥做什麼效果最好?
女性減肥做什麼運動效果最好
女性肥胖人群應該根據自己的身體狀況和肥胖情況選擇運動項目，如果是身體較好，年輕，肥胖程度輕的女性，可以選擇跑步，打球等運動，還可以選擇有氧操，在減肥的同時使體形健美，而身體較差，肥胖程度很重的中老年女性則可以選擇散步，打太極拳，做廣播操等運動。具體可以選擇以下幾類運動。
跳繩
跳繩動作簡單，對場地，器械，天氣等要求較少，各個年齡層次的人都可以根據自己的身體狀況選擇相應強度;跳繩對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪，同時還能強化心肺功能，增強肩膀，背部和手腳肌力，有改善身形的作用。
步行
步行對任何年齡的人來說都是很好的運動減肥項目，年輕人群走路時加快速度對減肥更有益，如競走一樣快減肥效果更加，老年肥胖人群步行可以根據自身條件進行慢走或快走，但必須注意，要使走的速度快到可以維持最高心律的80%的程度。步行屬於最安全，最簡單的減肥方法，而且易於長期堅持。
騎自行車
騎自行車是很多人可以進行的有氧運動，特別適宜於機體超重的肥胖人群採用，慢騎和快騎都可以消耗能量，肥胖者還可以免受體重的困難，能堅持較長的時間。
為什麼運動減肥也反彈
運動減肥是要堅持鍛煉的，不是瘦下來就不在運動的，而且肥胖的誘因有很多，多吃水果，少吃油膩高脂肪的食物。
飲食減肥計劃
早晨起床：喝一杯300ml左右的溫開水。
早餐7:00-8:00：一碗牛奶麥片粥、一個雞蛋、一份拌西蘭花、半個橙子。
上午10:00：吃一個新鮮水果。可以選擇蘋果、橙子、番茄、獼猴桃等。
午餐12:00：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份。
下午15:00：可以喝一杯酸奶、吃一個水果（黃瓜、火龍果、藍莓）。
晚餐18:00：銀耳百合粥一碗，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
減脂沙拉食譜
1.先選擇一個基礎打底菜：可以選洋白菜、球生菜、芝麻菜、羅馬生菜、紫葉生菜等等
2.添加一點顏色：可以選擇胡蘿蔔、彩椒、紫洋蔥、小番茄、迷你水蘿蔔、水果等等
3.添加一些脆片：堅果可以選擇水果脆片、核桃、杏仁、瓜子等等
4.添加更多的營養：可以選擇玉米粒、乳酪、葡萄乾、蔓越莓乾等等
5.添加蛋白質：可以選擇豆類（大紅豆、鷹嘴豆等）、烤雞肉、三文魚、蝦、火腿片、金槍魚等等
6.添加調味：可以選預調的沙拉汁、橄欖油、紅酒醋、鹽、黑胡椒等等
妨礙減肥的飲料
脫脂牛奶
飲用脫脂牛奶或1%牛奶的人，比喝全脂牛奶的人體重增加還多。所以如果你想要減肥，千萬不要喝脫脂牛奶。
各種類的冰沙
冰沙是健康的膳食選擇，但也取決於選擇的內容。如果冰沙加入了香蕉、漿果、全脂牛奶，無形中會幫你帶來許多熱量。因此，你最好選擇香蕉搭配低脂優酪乳和亞麻籽，而不是糖和脂肪。
