BBC告訴你鍛煉的真相，拯救怎麼運動都瘦不下來的你！

BBC告訴你，鍛煉的真相是什麼！

BBC的紀錄片一向良心！

其中一部關於健身的質量也很上乘——鍛煉的真相！

這部紀錄片打破了人們對運動的諸多「理所當然」

主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式

為我們解答一些健身中會遇到的幾個問題：

1、慢跑、快走等低強度運動

這些運動雖然對我們的健康有益，

但是其能量消耗卻很低，

低到塵埃的低。

2、有些人只是看上去瘦，不一定真「瘦」

他們的內臟脂肪可能比胖子更多

身體的健康問題也可能更為嚴重

3、 短時間高強度鍛煉，

效果堪比長時間的溫和鍛煉。

下面我們跟著主持人Mike

一起觀看這部紀錄片，

一開始Mike進行了他的第一個實驗：

長時間、低強度運動能消耗多少熱量

帶著阻氧面罩，

Mike慢跑了一小時，

時速保持在10公里左右，

雖然不快，但足以讓他感到疲憊。

經一旁的體育科學家分析他能量消耗後發現，

這一個小時中Mike能量消耗為16大卡/分鐘，

即一小時慢跑，他只消耗了960大卡熱量，

結果不盡人意！

跑完後，Mike隨手拿起了

一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉來犒勞自己，

而出乎他意料的是，

這三種食物的總熱量高達880大卡，

要再消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘！

更可怕的是，研究證明，

運動後大多數人往往會吃更多食物，

之前運動基本功虧一簣！

所以，慢跑、快步走等低強度有氧運動對減肥的效果不佳！

那對減肥的效果並不大，

是不是意味著我們就不要跑步了？

當然不是，

低強度運動對健康有著它特殊的意義。

為什麼呢？看看第二個實驗。

這次Mike被邀請去吃英式早餐：

分量小，熱量高，

這一份早餐的脂肪含量就相當於

普通人一天的脂肪攝入量。

早餐4個小時之後，

Mike來到格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行了抽血化驗

結果顯示，

他血液中的脂肪含量上升了一倍。

和早餐前的血液樣本對比後，

能明顯地看出右邊試管里的脂肪層比左邊的厚。

這種脂肪極易形成血管脂肪壁，

導致各種心血管疾病。

而且，這種脂肪還是內臟脂肪

（隱藏在我們肝臟、腎臟、

脾臟等內臟周圍的脂肪）的主要來源。

隨後Mike來到醫院做了磁共振，

被呈現的白色部分（體內的脂肪）嚇到了。

也就是說看起來不胖的他，

內臟脂肪卻很多，

是典型的外瘦內肥。

為了一探低強度運動與血液中脂肪的關係，

Mike又做了另外一個實驗：

90分鐘的「散步『』

同樣一頓「高脂」的早餐

之後是同樣的血液化驗，

結果

還是讓他大吃一驚。

前一晚90分鐘的散步，

讓他第二天早餐後的血液脂肪含量

比上次餐後減少了三分之一。

這是因為，

運動能激發人體內的一種酶，

在消耗脂肪的同時，

也在阻止攝入的脂肪進入血液，

從而降低血脂。

但並不是所有人都有條件

每天散步90分鐘，

那麼有沒有什麼方式能

在更短的時間內達到同樣的效果呢？

Mike接著又進行了第三場實驗：

短時間、高強度運動

Mike以他的最快速度騎車20秒，

短暫休息再繼續，

每次三組、每周三次的高強度鍛煉。

實驗證明，

這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，

等同於在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。

這種方法的原理是，

高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，

而這正是血糖的儲存方式。

這樣肌肉向血液發出「需要糖分」的信號，

並從血液中取走糖分。

與之前的散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織相比，

這種方式能調動70%-80%，

啟動了大量的協調機制。

然而，上面的訓練方法是有前提的，

即不能久坐，

這就是Mike的第四個實驗：

白天久坐工作，晚上鍛煉的他，

將和一位每天6個小時暴走的餐廳服務員進行對比

我們一般認為，走路算不上健身運動；

平時工作，晚上去健身房鍛煉

會給我們帶來很好的減脂效果，

事實真的是這樣的嗎？

這是那位沒有固定健身習慣，

但是平時較為活躍的女餐廳服務員的運動量

這是平時靜坐，每周按時健身的主持人的運動量

僅活動量，

女服務員就比男主持人多消耗了500大卡

運動醫學家最後表示，平時久坐不動，即使定期健身也沒有什麼用。

久坐是最常見的健康殺手。

這個紀錄片告訴我們幾個

減肥真理：

1、低強度有氧運動的減脂效果並不佳。

健康減脂還需要配合無氧運動（提高集體代謝能力）

和有氧運動（提高我們的整體消耗）。

2、很多平時不運動、看起來也不胖的人，

但是內臟脂肪含量很高。

這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害，

所以哪怕不胖，也需要運動。

3、減肥，最需要的是積極的生活態度。

可以把運動融入到我們的日常生活中，

比如多走路、多站著，而不是久坐不動，

這樣能量消耗就會在不知不覺中提高。

- END -

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