減少90％受傷風險，只要一頓飯錢

健身最頭疼的莫過於四肢末端關節受傷

手腕傷一次，上身停半年

用一頓飯錢，就可以減少90%手腕受傷幾率

沒有比這更值得入手的了

上次定製的腰帶推出後，反響非常好

很多同學都在催卓叔出更多的裝備

市面上訓練裝備的種類雖多

但大部分都不是必須

只有一樣

卓叔認為無論新手老鐵

應該人手一副的

那就是護腕

降低90%以上的手腕受傷風險

只要你進行過力量訓練，就一定聽老司機說過，卧推時手腕千萬不要外翻，一旦受傷，至少三個月報廢了。

其實不僅是卧推，任何推類動作，手腕的穩定都非常重要：當手腕穩定在中立位時，杠鈴的壓力是落在整個手臂骨骼上，而當手腕外翻時，壓力就有一部分落在了關節韌帶上。

手腕處有大量的筋膜、韌帶等結締組織，壓力過大時很容易引發炎症。

但偏偏腕關節又是個非常靈活的關節，能夠進行多個角度的屈伸旋轉。因此，在動作不熟練，或者重量偏大時，你很難僅憑意識就能保持手腕的穩定，總是推著推著就不自覺外翻了，受傷的幾率自然也就成倍增加。

解決的辦法，除了使用正確的握姿（參見杠鈴卧推 丨 卓叔增重動作教學系列），一副護腕基本就能搞定了。

護腕怎麼用？絕大多數人都用錯了

護腕的作用，一是使手腕固定在中立位，二是增加手腕壓強以維持穩定的狀態。

很多人纏護腕時，像右圖一樣，都沒有覆蓋腕關節，這樣做是無法完全固定手腕的。

正確的做法應該是將手掌下端一起包裹進來，並且儘可能拉得足夠緊，整個手腕穩固到無論任何方向都無法轉動，並且感受到很強的壓迫感時，才算佩戴到位了。

我需要一開始就用護腕嗎？

很多人認為剛開始訓練時不應該用額外的護具，否則會難以鍛煉到被保護部位的肌肉，這個觀點我之前在健身使用護具會產生依賴嗎？中有分析過，比起那麼一點點依賴，安全更重要。

而對於腕關節來說，控制腕關節穩定，主要是前臂屈伸肌群的作用。我們不用擔心戴上護腕後，前臂屈伸肌群無法被練到。在做引體向上、硬拉等拉類動作，前臂受到的刺激其實相當足夠。我們也可以通過腕彎舉或反向腕彎舉單獨訓練前臂肌群。

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