3個小動作自測肩頸健康

長期低頭看手機、在電腦前久坐...如今，越來越多的年輕人出現了頸椎問題，你的肩頸還好嗎?

下面給大家介紹三個小動作就可以自測肩頸是否健康：

1. 伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

2.一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

3.向後背手，要夠到脊柱正中的位置，如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。如果不能順利完成以上這3個動作。就要當心肩頸疾病了。

當發現頸肩僵硬，怎麼拯救呢?

1. 米字操。頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

2.十點十分操。身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3.肩膀環繞操。自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

注意：以上保健操用於日常預防肩頸疾病和緩解初期癥狀。如果頸椎病較為嚴重或有其他疾病，請不要盲目進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！