30天打造能讓人讚美的背部肌肉，只需做好8個動作

完美的倒三角是所有男士苦苦追求的，每個人都有一個李小龍的夢，所以當你在健身里訓練時，總是看到男士們都是圍著一起練背部肌肉的。在健身訓練中，背部增肌訓練動作還是以引體向上為主，可是，幾乎沒幾個朋友可以持續做引體向上的。

今天給大家分享一套完美背部肌群的訓練動作，可以讓一個人的體型更加好看有型，完美的綻放魅力身材。每個動作8-12次，動作間休息60秒，4-6組，組間休息90秒，除了每周的正常大重量增肌訓練以外，每周至少加入一次輕重量塑形訓練，這樣可以有效地起到修飾塑形肌肉的效果。

動作1，杠鈴反手划船

動作2，坐姿直桿下拉

動作3，坐姿三角柄下拉

動作4，V繩做划船

動作5，坐姿V繩後拉

動作6，V繩做下拉

動作7，V繩直臂下拉

動作8，把柄下拉

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