四個信號暗示你血壓飛升，拖久會變成高血壓，趕緊改掉不良習慣！

高血壓是現在的人們很熟悉的一個醫學名詞，它是一種常見的慢性疾病，被稱為現代社會衍生出來的「富貴病」。

這種「富貴病」已經成為嚴重威脅人們身體健康的最關鍵因素，如果現在還沒有好好重視起來，那麼等到疾病惡化，一切都太遲了。

四個信號暗示你血壓飛升：

信號一：肥胖

高血壓不僅會發生在老年人和中年人身上，某些身體情況特殊的兒童，也會發生高血壓。

兒童正常的血壓標準為：年齡×2+80為收縮壓，收縮壓的2/3為舒張壓，超過20毫米汞柱即可能存在高血壓。

兒童肥胖跟不合理的飲食習慣有直接的關係，兒童長期吃高油脂的漢堡包、油炸膨化食品、蛋糕等甜食，攝入富含微量元素和膳食纖維的蔬菜水果過少，有必然的聯繫。

信號二：頸椎疼

頸椎病是長時間久坐辦公室的白領們常見的職業病之一。

然而因為它並不會立即致命，雖痛苦但難根治而不被大家重視，其實頸椎病可能導致「頸性高血壓」。

信號三：頭暈

頭暈是高血壓最常見的癥狀，而一天當中，高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間。

因為高血壓有兩個峰值，分別是早上6~10點和下午的16~18點，在這兩個時間段內，血壓會升高。

因此在這期間發生頭暈的幾率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。

信號四：容易犯困

日本廣島大學研究人員研究了2400名成年男性的睡眠習慣，發現高血壓患者犯困時間明顯偏早。

平均而言，男性高血壓患者上床睡覺的時間比健康男性早18分鐘。

至於高血壓患者為什麼犯困早，研究尚無定論。高血壓患者睡得早可能因為他們更容易感覺疲勞，也或許因為血壓增高改變了他們的生物鐘。

不過患有高血壓困得早限於男性，女性患者沒有呈現這一共性。

預防高血壓，首要改變不良習慣：

改變不良飲食習慣：

一、戒煙限酒

吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此，為了降低心血管病的危險因素，吸煙的人應爭取戒煙。

另外，所有的人都應限制飲酒量，每日飲用的酒精量應少於20克。如果你有飲酒習慣，又發現血壓升高或者是體重超重，最好戒酒。

二、改善膳食結構

1997年，中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括8條，即：食物多樣、穀類為主；

多吃蔬菜、水果和薯類；

常吃奶類、豆類或其他製品；

經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重;吃清淡少鹽的食物；

飲酒應適量；

吃清潔衛生、不變質的食物。

三、飲食少鹽

平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。

食鹽攝入量的標準為每天少於6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜麵醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿蔔、香腸、臘腸等。

四、增加鈣的攝入量

我國人群鈣攝入普遍不足，多數僅達到供給量（每日800毫克）的一半左右。為預防心血管病的發生，應多增加鈣的攝入。

五、日常多喝茶

日常多喝些青錢柳辣籽葉茶可以降壓，預防便秘、三高、心腦血管疾病等。中醫實踐表明青錢柳辣木葉茶特別適合高血壓、高血脂、高血糖患者飲用。

青錢柳辣籽葉茶含葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉等六種草本植物，長期飲用，對高血壓患者有好處，有改善血壓，穩定血壓的作用。

改變不良生活習慣：

一、控制體重

避免超重與肥胖，不僅是為了美觀，肥胖，尤其是大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產生高血壓與心臟病的重要原因。

脂肪裡面含有大量對身體有害的物質，損害心血管和身體重要器官，也是引發高血壓的重要原因。

所以減肥，維持體重也是預防高血壓的重要途徑。

二、適量運動

現代人，尤其是上班族，活動空間也來越局限，大部分人每天長時間坐在椅子上。

有些人喜歡打麻將，經常在牌桌上一坐就是一天；青少年喜歡上網打遊戲，出門坐車等，大部分時間，我們都處於坐這個狀態，極少有體力活動。

這讓我們的身體功能減退，脂肪堆積，體重增加，血壓大大增高。而根據自身的情況，適當的運動是預防高血壓很好的方式。

三、保持充足睡眠

對中老年人而言，規律的生活、充足的睡眠對預防高血壓症非常重要。

每天盡量保持7—9小時的睡眠時間和1—2小時的活動時間。要盡量做到有勞有逸，勞逸適度。

四、情緒穩定

如果情緒波動過大，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高。

所以一定要學會控制情緒，遇事冷靜，遇到不順心的事，要剋制自己。

多與人溝通、交流，說出自己的想法，想發火時，轉移自己的注意力，化解情緒。

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