史上最有效的瘦腿法，不到一個月就讓我大粗腿明顯瘦了一圈！
史上最有效的瘦腿法，不到一個月就讓我大粗腿明顯瘦了一圈！為了寫這篇，我也是費盡了洪荒之力，準備了一周，全是乾貨大秘籍!瘦身我試過很多方法，買過減肥藥，除了拉肚子，也沒有讓我的腿瘦下來。經驗告訴我，要想瘦，還要勤奮!不能懶!因為我是屬於梨形身材而且水腫型體質。什麼是梨形身材:肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
我的癥狀:1體重和別人相同，但明顯下半身臃腫。2上完班後腿很沉重有腫脹感，下蹲時，特別是小腿肌肉很緊繃 有很多次晚上睡覺感覺腿都無處安放。3穿襪子的話，腳踝上會有一條深深的印記，早上起來的腿會比晚上瘦一圈且脹感減弱。4手腳冰冷，而且經常出虛汗。5蹺二郎腿!劃重點!切記不要再蹺二郎腿，會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
關於瘦腿:因為我肩頸不好，有做瑜伽調理肩頸，偶然間發現和我一起上瑜伽課的小仙女報了瘦腿的課程，發現腿明顯細了，才有心去查了一下。自己本身也有用瑜伽，跟著練習了一個月，真的是超意外!超驚喜，腿明顯瘦了一圈而且脹感減弱了很多。說到這裡，我真的是費勁了九牛二虎之力邊聽課程邊記筆記把這些動作整理出來，希望小仙女們一定要關注收藏。真的是不能再乾的乾貨!
運動:1 下犬式：
將臀部向上，坐骨向上提升。保持雙腳腳尖著地，前手虎口壓向地面。如果可以，腳後跟踏實地面，眼睛看向腳的方向，保持三個呼吸。(這裡所說的一個呼吸大概8秒鐘的時間，以下也都是)，初次做這個動作可能腳後跟踩不實，沒關係，多做幾次都可以啦。
2單腿下犬(左，右)：
慢慢抬起左腿向後向上延展，腳趾回鉤，大腿面旋轉向地面，肩膀穩定，不要過分下榻。保持三個呼吸。
3雙角式:
兩手打開與肩同寬，面向前方，兩腿分開兩個肩寬的距離，膝關節指向正前方，避免雙膝內扣，腳掌下沉，大腿上提。背部與地面平行。抬頭望向前方，保持三個呼吸。
4戰士一式(左，右)：
左大腿與地面平行，立直脊椎向上延展，用力推直右大腿，胸腔向上延展，保持三個呼吸。
5雙腿背伸直：
伸雙腿向前面，脊柱立直，雙手落在小腿兩側，背部挺直，能到哪裡就到哪裡，保持三個呼吸。
6大拜式:
保持脊柱與身體向前，手臂向前伸展，坐骨向後，眉心觸地。保持三個呼吸。
※三部就可以讓你瘦腿！
※露腿的季節都快到了，還不趕快來瘦腿！
TAG:瘦腿 |