困難的龜式究竟怎麼練？現在3大訣竅教給你

瑜伽體式的練習是一個不斷超越、不斷前進的過程，存在著許許多多的變數和危險。所以我們需要一定的方法，才能在不斷進步的過程中更好的保護自身不收傷害.其實我們的瑜伽練習最主要的是提高我們的身體素質，保持我們的身體健康.

今天我們一起看一看困擾大家的龜式體式怎麼練習.龜式的練習，因為龜式來源於印度的神話傳說，擁有神秘的宗教色彩。龜式的主要功效在於平靜自己的內心，減少負面情緒對情感的控制。可以摩擦腹部器官保持活性，摺疊的體式除了放鬆腹部還能放鬆整個脊柱的神經。因為其對腦神經的獨特控制，練完龜式可以神清氣爽。

三個訣竅分別是：1.預熱體式和練習後的放鬆都要注意。2.不要聳肩放鬆你的肩膀，肩膀和延展的整個脊柱得到活動。3.大腦的意識作用於髖部，保持髖部的貼地和放鬆，以維持內心的沉靜和心態的放鬆。

站立體前屈

龜式體式需要非常好的柔韌性，所以我們今天的體式主要針對身體的柔韌性進行練習.首先進行的是站立前屈伸展體式。站立前屈伸展體式可以伸展我們的腿部筋肉、刺激我們的臀部。同時可以彎折我們的腰腹，刺激我們的消化系統激活我們的身體.

瑪里琪二式

瑪里琪體式形態上與龜式體式非常相似，同樣是一個地面的體式但不是龜式體式的變式.瑪里琪體式二式可以很好的拉伸我們的身體，刺激我們的背部增加背部和腿部肌肉的彈性.同時可以打開我們的胸腔，活動我們的臟器更好的保持我們的身體健康.

龜式變式

雙腿盤坐地面後上身慢慢前伏，雙手自然前伸手掌完全張開置於地面上.這個體式變式是一個非常簡單的變式，但是效果是非常好的。其中一個練習的訣竅就是，不能聳肩，要保持肩膀的放鬆和自然，可以很好的活動我們的肩部，彎折增強我們的脊柱。在做過大幅度的體式練習後即使是簡單的拉伸活動也可以讓我們的身體進入巔峰狀態.

龜式

接下來我們進行今天的主角體式，龜式體式的練習.雙腿前伸坐在地面上後上身慢慢前伏，至上身完全接觸地面為止，雙手穿過雙腿將雙腿放在肩部左右.能夠完整的練習前幾個體式說明我們的身體已經接受龜式體式的強度，可以直接的進行龜式體式的練習.練習時的一個訣竅是：髖部放鬆。

花環式

正如這個體式的名稱一樣，標準的花環式就像一條由艷麗鮮花紮成的花環一樣，充滿陽光的氣息讓人活力倍增。花環式可以活動我們的小腿，刺激腰背的肌肉增強腰部的柔韌性，龜式的練習注意要點和訣竅很多，但是一些輔助和放鬆體式的練習也是很有必要搭配的。

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