每天3分鐘，告別蝴蝶袖、大象腿，這個夏天放肆露
小密語錄：露胳膊露腿的季節，瑜伽幫你找回自信。
夏天到了，小仙女們都穿上了美美的裙子，看到別人穿著那麼仙那麼美是不是好生羨慕，和小密一起練習這些瑜伽體式，瘦腿瘦腰瘦胳膊，就連氣質也可以有很大的變化哦。小密知道愛美的你們是不會害怕困難的，這些姿勢可都非常適合你們哦。
讓我們來開始第一個動作，這個動作平時閑暇時也可以做，只需將一條腿抬起，雙手交握，手肘屈起，用手臂勾住抬起的腿進行拉伸，既可以拉伸腿部又能拉伸手臂還可拉伸腰腹部從上到下全身拉伸，這是塑形必不可少的體式。
想要好的形體最主要的還是拉伸，像這個姿勢非常的容易，也不需要什麼器材，只要找一個有橫杆的地方用手握住支撐身體就可以了，就算沒有橫杆，一把椅子也可以作為替代，一隻手握住橫杆，另一隻手向上打開，手肘不要彎曲，伸過頭頂儘力打到最開。雙腿打開，將重心放在前腿，後腿腳尖點在地上。
來讓我們放鬆一下吧，這是一個非常好的放鬆的瑜伽姿勢，還可有效緩解便秘問題，身體趴在地面上，雙手屈起，手掌與小手臂貼在地面上控制身體，將上半身撐起，頭部目視前方，右腳彎曲向前爬的姿勢，左腿伸直。這個姿勢要注意腰腹部不要貼在地面上，要與地面有一點距離。
頭倒立式這個一定要練習的體式，要注意80%的力都放在手臂上，最後20%的力在頭部。這個姿勢與經典的頭倒立式還是有一些不一樣的，主要在於腿部。雙腿與身體不是呈一條直線的，是呈一個直角的，雙腿稍微打開與肩同寬，腳背綳起。
再來一個全身拉伸的動作，這個姿勢可以從腳尖經過全身一路拉伸到手指尖。普通的站立體前屈式已經滿足不了我們了，稍作改良將雙腳腳尖踮起，這樣拉伸效果更好，這樣子可能會沒有那麼穩，這個時候就是考驗平衡能力的時候了。這麼好的塑形姿勢，怎麼怎麼能不好好練起來呢，尤其對於有盆骨前傾的問題的人。
單單是塑形還不夠哦，還要強化身體的力量，新月式就可以強化身體肌肉的力量，增強意志力，對於肩部酸痛也有很好的緩解作用，糾正不良體態。
1、站立於瑜伽墊上，調整身體狀態準備開始。
2、左腳向前邁出一大步，與此同時右腿膝蓋彎曲，身體慢慢向下，雙手撐住地面以保持平衡，上半身貼住左大腿，背部保持挺直。
3、當身體達到穩定狀態的時候，不再需要雙手保持平衡了，雙手抬起置於腰兩側，上半身慢慢向上抬起。
4、雙手手臂舉過頭頂，並且用力延伸，達到身體極限，此時頭也向後仰去，拉伸整個上半身。左腳腳尖踮起，右腿膝蓋微微彎曲。
5、堅持一分鐘左右從手收回開始慢慢回到原來的姿勢，換另外一條腿練習。
最後讓我們來一個高逼格有難度的瑜伽體式吧，單腿格拉威壓式瑜伽對於腹部不僅僅有很好的拉伸作用還可促進血液循環，要注意身體，每個地方的肌肉都要時刻處於緊繃狀態，對於平衡能力的要求非常高，全身的力量靠雙手來支撐，可以增強手腕的力量。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
