預防胸下垂，你應該這樣練

每個女人都希望自己有擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問題。今天給大家介紹幾個簡單的動作，可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預防胸下垂很有效哦！

1、樹式

山式站立

抬右腳，將腳掌放在左大腿內側

右腳腳跟靠近會陰，腳尖指向正下方

左腳內側踩實，左腿垂直於地面

雙手臂向上舉過頭頂

雙手與肩同寬，掌心相對

保持3-5次呼吸，換另一側練習

樹式能夠拉伸整個身體，強健肌肉，改善體態

2、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

大腿肌肉收緊，腳背壓地

吸氣，抬頭，向前向上延展脊柱

充分展開胸腔，雙手輕推地

手肘微屈，抬頭向上看，保持3-5次呼吸

眼鏡蛇式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，強健腹部和胸部肌肉

3、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

吸氣，雙腿肌肉收緊

腳背下壓，尾骨找向腳跟

呼氣頭部、胸腔、雙手雙腿

同時抬高向後向上

眼睛平視前方，保持3-5個呼吸

蝗蟲式能鍛煉背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉

4、斜板式

俯卧，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側

腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

保持腿、髖部和軀幹成一條直線

收緊腹部，胸腔延伸向下巴

手壓實地面，雙肩向後

保持3-5個呼吸，還原

斜板式可以有效加強核心力量，鍛煉手臂和腿部力量

5、弓式

俯卧，雙腳打開與肩同寬

屈雙膝，雙腳跟儘可能地靠近臀部

雙手向後抓住腳踝外側

呼氣，抬高大腿向上

小腿向後推，膝蓋朝向正後方

展開胸腔和肩膀，眼睛平時前方

頸部後側放鬆，保持3-5個呼吸

弓式能夠拉伸脊椎，增強背部力量，打開胸部和肩膀

6、三角式

山式站立，雙腿分開一腿長，腳趾朝前

雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣

右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上

呼氣，伸展軀幹，盡量保持兩側腰等長

向右側彎，右手放在小腿脛骨的外側

保持3-5次呼吸，換另一側練習

三角式能夠拉伸腿，手和脊椎，打開胸部和肩膀，增強身側的肌肉

7、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

腳背貼地，吸氣，延展脊柱

呼氣，身體向後後彎

雙手依次放在腳後跟上

注意保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開，不要掉脖子

保持5-8個呼吸

駱駝式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，打開胸部

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